10 простых вещей, которые помогут успешно бросить курить
(Baonghean.vn) - Процесс отказа от курения состоит из важных этапов. Первый этап — 72 часа, чтобы снизить потребление никотина. Затем 14 дней потребуется для восстановления организма, 48 дней — чтобы полностью отказаться от курения и улучшить свою привычку, и три месяца — чтобы иметь возможность спать, не думая о курении. 10 простых советов ниже помогут вам эффективнее бросить курить.
1. Пейте много воды.
 |
В течение первых трёх дней после отказа от курения можно пить фруктовый сок или минеральную воду. Вода поможет быстрее вывести никотин. Некрепкий зелёный чай также полезен. В эти дни избегайте чёрного чая и кофе.
2. Ешьте десерт после еды.
У многих людей есть привычка выкуривать сигарету сразу после еды. Чтобы избавиться от этой привычки, можно приготовить десерт или просто пожевать жвачку, чтобы после еды... на время забыть о сигарете.
3. Самоотвлечение
Когда вам хочется выкурить сигарету, вы можете включить телевизор, принять душ, позвонить по телефону, заняться домашними делами, выйти на улицу... Все это отвлечет вас от мыслей о сигарете.
4. Поощряйте себя
Всегда напоминайте себе, что у вас всё получится, когда вы выдержите необходимое время. Каждый раз, когда вы преодолеваете тягу, вы можете вознаграждать себя, чтобы поддерживать мотивацию. Конечно, наградой никогда не будет сигарета.
5. Чистите зубы.
Каждый раз, когда вам захочется выкурить сигарету, почистите зубы. Ощущение чистоты во рту поможет устранить тягу. Всегда имейте при себе что-нибудь перекусить, когда вам захочется, например, мятные леденцы, жевательную резинку, палочки корицы, семечки...
 |
6. Практикуйте глубокое дыхание каждый день.
Когда возникнет желание курить, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните несколько раз, пока желание не пройдет.
7. Добавьте порошок женьшеня к завтраку.
Женьшень весьма эффективен для снижения секреции дофамина — одного из основных компонентов никотина.
8. Самонапоминание
Наденьте резинку на запястье и быстро дёргайте её каждый раз, когда вам захочется закурить. Покалывание отвлечёт вас и даст секунду, чтобы вспомнить, почему вы бросили курить.
9. Пробудите чувства
Когда вы бросите курить, ваши системы организма, включая обоняние и пищеварение, будут работать лучше. Держите под рукой готовые фрукты и овощи, чтобы избежать внезапных приступов голода.
10. Короткое упражнение
Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, сделайте 5–10 отжиманий. Ваши разум и тело быстро перестроятся на новый режим. Вы также можете сыграть в короткую игру, чтобы отвлечься от мыслей о курении.