Позы сна, полезные для здоровья

Лежа на спине

В соответствии сVerywellhealth,Тело лежит на спине, ноги вытянуты в стороны, руки параллельны туловищу или руки могут быть подняты и расположены на животе, или за головой, или вытянуты в стороны.

По мнению учёных, это лучшая поза для сна. В таком положении тело лучше дышит, что снижает давление и боль в суставах. Выпрямление стоп способствует уменьшению периферических отёков (отека стоп и лодыжек), уменьшая проявления застойной сердечной недостаточности. Кроме того, это также снижает риск внезапной смерти у младенцев.

Однако у людей с затрудненным дыханием лёжа на спине дыхание может быть затруднено, что проявляется громким храпом, риском заложенности носа и дыхательных путей. Храп может привести к таким заболеваниям, как бессонница, сонливость, усталость, сухость во рту, никтурия, скрежетание зубами, расстройства настроения, потеря слуха, хронический синусит, риск сердечного приступа...

Лягте на левый бок.

В этом положении корпус наклонен влево, левое плечо находится под давлением, левая рука находится ниже или чуть выше, ноги сложены, слегка согнуты, а колени подняты над корпусом.

Положение на левом боку помогает избежать негативных последствий храпа. Беременные женщины кладут подушку под живот или между коленями, что помогает снизить давление на мочевой пузырь и облегчить боль в спине.

Однако в этом положении внутренние органы грудной клетки могут смещаться, лёгкие давят на сердце. Это повышенное давление влияет на работу сердца, способствуя развитию сердечной недостаточности. Кроме того, давление на нервы в левой руке или ноге также вызывает проблемы с плечом и поясницей из-за изменения искривления позвоночника.

Лягте на правый бок.

Как и положение лёжа на левом боку, положение лёжа на правом боку позволяет избежать негативных последствий храпа. Однако при этом внутренние органы смещаются вправо, а сердце смещает средостение к правому лёгкому, уменьшая объём лёгких, что влияет на уровень кислорода в крови и создаёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, давление на нервы правой руки или ноги может привести к компрессионным травмам или невралгии. Таким образом, регулярный сон на левом или правом боку может вызвать боли в пояснице, бедрах, а также проблемы с сердцем и лёгкими.

Лежа лицом вниз

Это необычная поза для сна. Всё тело лежит лицом вниз на кровати, лицо повёрнуто набок для дыхания, руки и кисти вытянуты в стороны, ноги прямые, не согнутые.

Такая поза позволяет избежать неблагоприятных последствий храпа, предотвращает изменения в грудной клетке и уменьшает хронические боли в опорно-двигательном аппарате. Однако она может привести к боли в шее, повышенному давлению на мышцы плеч и верхней части спины, а также давлению на нервы рук. Кроме того, может быть затруднено дыхание.

Лежите слегка вертикально

В этом положении голова приподнята на 20–30% относительно остального тела, что похоже на сон в кресле-реклайнере. Такая поза снижает риск храпа и проблем, связанных с апноэ сна. Однако изменить положение во время сна практически невозможно, что затрудняет погружение в глубокий сон.

По мнению учёных, при выборе оптимальной позы для сна важно понимать своё тело. Расстройства сна могут быть вызваны именно вашей позой во время сна. Поэтому экспериментируйте с разными позами, чтобы найти наилучшую.

Туй Куинь