8 ежедневных привычек, которые могут повредить позвоночник
Проблемы со спиной и позвоночником становятся всё более распространёнными среди молодёжи. Более того, причиной этих проблем могут быть некоторые привычки, например, использование телефона или курение.
|
| Дым:В соответствии сЗдоровье и фитнесЭто опасная привычка, которая может нанести серьёзный вред организму. Но не все знают, что курение может вызывать проблемы со спиной. Никотин нарушает нормальное кровообращение в спинном мозге, вызывая обезвоживание и затрудняя усвоение спинным мозгом питательных веществ, необходимых для поддержания его здоровья. |
|
| Нарушение циркадного ритма:Исследователи обнаружили, что здоровье клеток межпозвоночных дисков напрямую связано со стабильностью циркадных ритмов, представляющих собой смену дня и ночи. Когда циркадные ритмы нарушаются (из-за старения, хронического недосыпания, сменной работы), клетки начинают функционировать неэффективно, что приводит к хроническому воспалению, которое повышает риск боли в спине и дегенерации межпозвоночных дисков. Днём организм вырабатывает больше естественных противовоспалительных соединений, чем ночью. Если вы спите больше днём, это может вызвать сильную боль в спине. |
|
| Работа стоя:Возможно, вы слышали, что слишком много сидеть вредно, но даже постоянное стояние может вызвать проблемы со здоровьем. Даже неправильное положение стоя может серьёзно повлиять на состояние шеи, позвоночника и плеч, вызывая хроническую боль и серьёзное искривление. Чтобы избежать нарушения осанки, стойте, сидите и лежите так, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки. |
|
| Ношение неудобной обуви:Если вы носите неудобную обувь каждый день, она будет оказывать давление на стопы, что негативно скажется на позвоночнике и в конечном итоге приведёт к болям в спине. Поэтому важно выбирать качественную обувь. Если вы предпочитаете носить кроссовки или ботинки, не забывайте надевать носки, чтобы уменьшить трение и дискомфорт. |
|
| Недостаток отдыха:Это очень важно, особенно после долгого рабочего дня. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете лёгкий дискомфорт в спине, ваше тело посылает вам сигнал о необходимости отдыха. Конечно, в такие моменты не всегда можно себе позволить отдохнуть. Поэтому старайтесь отдыхать, когда есть время, даже если дискомфорт уже прошёл. Чтобы снять лишнюю нагрузку с мышц, лягте и поднимите ноги. |
|
| Слишком много умственной работы:Иногда длительная перегрузка мозга может привести к боли в спине. Вам следует выделить время для отдыха и подумать о чём-то другом, помимо работы. Например, займитесь спортом или посмотрите фильм, чтобы забыть о проблемах, которые вас напрягают. |
|
| Использование телефона:Исследования показали, что чтение простого текстового сообщения может оказывать нагрузку на позвоночник весом 20 кг. Учёные подсчитали, что в среднем человек использует телефон 2–4 часа в день, что означает от 700 до 1400 часов нагрузки на шею в год. Это означает, что постоянное использование телефона может привести к серьёзному хроническому искривлению позвоночника. Конечно, полностью отказаться от телефона невозможно, ведь он значительно облегчает жизнь. Но, по крайней мере, можно следить за своей осанкой при использовании телефона. |
|
| Сон в неправильном положении:В соответствии сИндия ТаймсСон в позе эмбриона или на животе может быть вреден для позвоночника. От этой привычки трудно избавиться, но если вы хотите иметь здоровый позвоночник, попробуйте спать на спине, а не на животе. Или, может быть, лучше спать на боку с выпрямленными ногами, чем свернувшись калачиком. |
