5 ошибок, из-за которых вы набираете вес, даже если регулярно занимаетесь спортом по утрам

Но как ни странно, даже при регулярных и многократных занятиях спортом вес не только не уменьшается, но даже увеличивается. Почему это происходит?

Пища является источником энергии для функционирования организма, поэтому, если вы занимаетесь спортом натощак, то, скорее всего, во время следующего приема пищи у вас возникнет сильнейший голод.

Диетолог Рима Канда из Ортопедического института Хоага в Калифорнии отмечает: «Когда вы просыпаетесь после долгого ночного сна, ваш организм сжигает всю пищу, съеденную вечером, поэтому уровень сахара в крови очень низкий. Организму приходится использовать углеводы, хранящиеся глубоко в организме, или гликоген, чтобы обеспечить себя энергией. В результате вы будете испытывать непреодолимую тягу к еде, особенно к сладкому, чтобы восполнить потерянные запасы гликогена и повысить уровень сахара в крови».

Решение: Примерно за час до тренировки съешьте перекус на 100–200 калорий, содержащий белки и углеводы. Можно также съесть банан с ореховой пастой, йогуртом и цельнозерновыми хлопьями.

Возможность просыпаться рано утром, чтобы заняться спортом, заслуживает похвалы, при условии, что перед этим вы проспите целых 8 часов.

Недостаток сна может вызвать изменения в метаболизме, из-за которых вы будете чувствовать себя более голодным, чем обычно. Исследование клиники Майо показало, что если вы спите менее 80 минут накануне вечером, гормоны лептин и грелин, стимулирующие чувство голода, будут активнее, поэтому вы, вероятно, съедите на 550 калорий больше за один прием пищи, чем обычно.

Исправьте свою ошибку: потребности во сне у всех разные, но вот хорошее практическое правило: если тренировка требует от вас проснуться на час раньше обычного, лягте спать на час раньше накануне вечером.

Ошибка №3: ​​употребление слишком большого количества углеводов после тренировки

Эксперты утверждают, что то, что вы едите после тренировки, может существенно повлиять на ваш аппетит на весь оставшийся день. Важно, какой тип углеводов вы потребляете: используете ли вы их для восполнения истощенных запасов гликогена или для получения дополнительного белка для восстановления истощенных мышц.

Высокие дозы рафинированных углеводов приведут к повышению уровня инсулина в крови и снижению уровня сахара в крови, тем самым вызывая чувство голода, которое будет сохраняться в течение всего дня.

Исправьте свою ошибку: в течение часа после тренировки съешьте небольшой перекус или полноценный завтрак в зависимости от того, когда и как давно вы ели в последний раз.

В любом случае вам все равно необходимо получать достаточное количество белка и нерафинированных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Сочетание углеводов и белков быстро восстановит ваши мышцы, поэтому у вашего организма не будет причин хотеть больше.

Ошибка №4: Недостаточное потребление воды

Иллюстрация: Интернет

Легко спутать голод с жаждой. После каждой тренировки вы будете испытывать сильную жажду. Это неизбежно, ведь после 8 часов сна вы ничего не пили, а после пробуждения ещё и потеете.

Исправьте свою ошибку: выпейте стакан воды перед тренировкой. Помните, что моча после тренировки должна быть бледно-жёлтой, а не тёмно-жёлтой. Придя в спортзал или студию йоги, обязательно сначала выпейте воды и пейте регулярно. Никогда не пейте воду, если испытываете жажду, пейте до того, как она появится.

Ошибка №5: Потребление слишком малого количества калорий

Занимаясь спортом по утрам, вы почувствуете, что потребляете меньше калорий. А если вы не поедите достаточно утром, то будете чувствовать голод и съедите целую пиццу, даже если изначально собирались съесть совсем немного.

Исправьте свою ошибку: употребляйте питательную пищу: нерафинированные углеводы, клетчатку, белок, полезные жиры. Лучше всего потреблять не менее 1200 калорий, чтобы избежать чувства голода после тренировки.

Не позволяйте этим ошибкам испортить вашу утреннюю тренировку. Обязательно завтракайте, высыпайтесь перед тренировкой и придерживайтесь здорового питания в течение всего дня.

Хоанг Лам Джанг