10 простых упражнений для улучшения пищеварения
Физическая активность способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Если у вас проблемы с пищеварением, попробуйте выполнить упражнения, описанные ниже.
Быстрая ходьба:Быстрая ходьба в течение 20–30 минут в день помогает предотвратить проблемы с пищеварением. Это упражнение повышает сократительную способность пищеварительной системы, способствуя более легкому выведению каловых масс.
Велоспорт:Велоспорт в течение 10–15 минут эффективен при проблемах с пищеварением. Это упражнение облегчает прохождение пищи по кишечнику и уменьшает потерю воды через стул, тем самым создавая здоровую среду для пищеварения.
Приседания:Приседания — эффективное упражнение для уменьшения газообразования в пищеварительном тракте. Кроме того, это упражнение способствует улучшению дефекации. Рекомендуется выполнять приседания два раза в день по 10–12 раз.
Отжимания:Отжимания задействуют руки, но по сути являются упражнениями для мышц живота. Они могут играть важную роль в улучшении моторики желудочно-кишечного тракта.
Плавать:Вы также можете выбрать плавание как вид физической активности для улучшения работы пищеварительного тракта. Движения во время плавания способствуют поддержанию здоровья пищеварительного тракта.
Сделайте глубокий вдох:Глубокое дыхание не только полезно для гортани и горла, но также может улучшить работу определенных частей пищеварительной системы и помочь стабилизировать переваривание пищи.
Скручивания: Это упражнение направлено на мышцы живота, способствуя бесперебойной работе пищеварительной системы. Помимо базового упражнения на скручивания, вы можете выполнять продвинутые упражнения, такие как скручивания для ног, скручивания для рук и обратные скручивания.
Йога:Позы йоги могут помочь при болях в животе и расстройстве желудка. Йога также помогает снизить стресс, который может усугубить синдром раздражённого кишечника (СРК) и расстройство желудка.
Упражнение:Регулярные физические упражнения — самый простой способ поддерживать здоровье пищеварительного тракта. Сделайте физические упражнения частью своего ежедневного распорядка дня.