Регулярные физические упражнения — залог здоровой кожи

1. Польза физических упражнений для кожи

Доктор Эллен Мармур (дерматолог) из Медицинской школы Маунт Синай сказала, что физические упражнения приносят много пользы коже:

- Уход за кожей:Кровь переносит кислород и питательные вещества к клеткам всего тела, включая кожу. Увеличивая приток крови, физические упражнения способствуют питанию клеток кожи.

- Детоксикация кожи:Помимо доставки кислорода, кровоток также помогает выводить из клеток продукты жизнедеятельности, включая свободные радикалы. Увеличивая приток крови, физические упражнения способствуют «детоксикации кожи», очищая её изнутри.

-Снятие стресса:Физические упражнения также помогают снизить стресс. Известно, что стресс может усугубить некоторые кожные заболевания. Снижение стресса может способствовать уменьшению проявлений акне, экземы и других заболеваний. Хотя доказательств связи между стрессом и состоянием кожи нет, исследования показывают, что стресс повышает активность сальных желез, вызывая появление акне.

-Помогает укрепить мышцы:Тонизирование мышц не оказывает прямого влияния на кожу, но более упругие мышцы, безусловно, помогут вам выглядеть лучше в целом.

Физические упражнения — залог здоровой кожи.

2. Некоторые замечания по выполнению упражнений

Физические упражнения могут представлять опасность для кожи, поэтому важно защищать её во время тренировок. Главная опасность при занятиях спортом на открытом воздухе — это воздействие солнца, считает Эйприл Армстронг, доктор медицинских наук, дерматолог Калифорнийского университета. Солнечные ожоги повышают риск рака кожи и ускоряют её старение, сводя на нет все преимущества, которые физические нагрузки могут дать вашей коже.

Поэтому лучший совет — избегать занятий спортом на улице в часы пиковой солнечной активности, с 10:00 до 16:00. Однако, если вам всё же приходится заниматься спортом в это время, используйте солнцезащитный крем.

Многие спортсмены не хотят пользоваться солнцезащитным кремом, потому что он попадает в глаза при потоотделении и вызывает жжение, говорит доктор Мармур. Но выбор солнцезащитного крема со сбалансированным pH может помочь. Если у вас от природы жирная кожа или вы страдаете от акне, выбирайте гель, средство без масел или пудру с SPF-защитой. Для дополнительной защиты носите одежду, максимально закрывающую кожу, и, по возможности, надевайте шляпу, чтобы прикрыть лицо.

Ещё одно кожное заболевание, которое может возникнуть во время тренировок, — это псориаз, который может вызывать сыпь. У людей, склонных к акне, раздражение и повышенное потоотделение, вызванные тесной спортивной одеждой, могут привести к развитию механического акне (акне, вызванного постоянным трением или давлением на кожу).

Два главных способа профилактики — ношение влагоотводящей одежды, например, бюстгальтеров и головных уборов, чтобы кожа оставалась сухой и прохладной, а также принятие душа вскоре после тренировки.

Свободная спортивная одежда также может помочь. Перед тренировкой убедитесь, что ваша кожа чистая, чтобы не закупоривать поры и не вызывать высыпания. Избегайте макияжа во время тренировки. После душа нанесите успокаивающий увлажняющий крем...

3. Как справиться с некоторыми кожными заболеваниями, которые обостряются во время физических упражнений

Если у вас есть проблемы с кожей, такие как угревая сыпь, псориаз… вам, возможно, придется принимать особые меры для защиты кожи во время занятий спортом, но не позволяйте проблемам с кожей мешать вам вести активный образ жизни.

Люди, страдающие розацеа, могут выбрать плавание в качестве физической нагрузки.

- Для людей с розацеа:Повышение температуры тела и покраснение кожи во время физических упражнений могут спровоцировать обострение. Дерматологи рекомендуют заниматься спортом в прохладной среде.

Один из лучших вариантов — плавание, поскольку вода помогает охладить кожу, даже если температура тела повышается. Однако не забывайте после купания увлажнять кожу, так как хлор в бассейнах может её высушивать.

В качестве альтернативы можно совершить быструю прогулку в кондиционированном торговом центре или дождаться прохладного вечера, чтобы совершить пробежку на свежем воздухе.

Если во время тренировки вы почувствовали покраснение и перегрев, сразу после тренировки приложите к пораженным участкам прохладный компресс.

- Люди с экземой или псориазомОбострения могут также возникать после интенсивной физической активности. Увлажняйте кожу перед тренировкой. Особенно тщательно увлажняйте руки и ноги, а также участки кожи со складками (подмышки, пах).

По возможности занимайтесь спортом в прохладном помещении, чтобы уменьшить потоотделение и необходимость принимать душ после тренировки. Слишком частый душ может пересушить кожу и усугубить экзему и псориаз.

Физическая активность может быть сложной для некоторых пациентов, но мы рекомендуем всем пациентам с псориазом и экземой заниматься спортом для улучшения общего состояния здоровья. Несмотря на отдельные временные обострения, многие пациенты отмечают долгосрочное улучшение состояния, говорит доктор Армстронг.

Доктор Нгуен Бич Нгок