Эффективны ли упражнения для увеличения роста для взрослых?

Можно ли увеличить рост после достижения зрелого возраста?

По словам доктора Нго Дык Нхуана, специалиста по спортивной медицине Вьетнамской спортивной больницы, факторы, определяющие рост человека, включают генетику, питание, физические нагрузки и условия жизни. Генетические факторы играют важную роль в определении роста, но не все. У каждого человека есть до 77% шансов увеличить рост в зависимости от питания, сна и физических нагрузок.

Однако даже при сочетании здорового питания, полноценного сна и физических упражнений рост большинства людей перестаёт расти после 18 лет или может увеличиться максимум на 1–2 см. Причина, по которой рост прекращается после достижения зрелого возраста, заключается в том, что хрящ роста окостеневает, превращаясь в кость.

По мере приближения полового созревания выработка гормонов роста постепенно снижается и в конечном итоге прекращается, что приводит к полному окостенению зон роста, фиксируя кости. К этому моменту рост в высоту практически прекращается. Хотя кости перестают расти в длину после 18 лет, они могут продолжать увеличиваться в толщину или диаметр в ответ на нагрузку, вызванную повышенной мышечной активностью. Увеличение диаметра костей называется приложенным ростом, поэтому после 18 лет рост каждого человека может увеличиться на 1-2 см.

Следовательно, упражнения для увеличения роста неэффективны для людей старше 21 года. Нет никаких доказательств или исследований, подтверждающих, что подтягивания, скалолазание и плавание... могут повлиять на рост после достижения зрелого возраста. Рост может незначительно меняться в течение дня из-за усиления или ослабления компрессии межпозвоночных дисков.

Как взрослые могут увеличить свой рост?

Упражнения для увеличения роста неэффективны для людей старше 21 года, однако коррекция осанки также может помочь улучшить фигуру. Поскольку неправильная осанка и походка могут визуально уменьшить рост, в долгосрочной перспективе это может негативно сказаться на здоровье позвоночника.

Чтобы улучшить осанку, вы можете выполнять следующие упражнения на растяжку:

Подтягивания

Подтягивания помогают растянуть позвоночник, а также нарастить мышцы, чтобы чувствовать себя сильнее. Таким образом, вы сможете улучшить осанку и укрепить руки и спину.

Для выполнения этого упражнения сначала необходимо выбрать турник, подходящий вашему росту, следуя принципу: турник после установки должен быть на 30–50 см выше роста занимающегося. Разминка — очень важный этап подготовки ко всем физическим упражнениям, требующий тщательной разминки запястий, лодыжек, шеи, плеч и поясницы...Подпрыгните, крепко держась за перекладину так, чтобы руки оказались на ширине плеч.Оторвитесь от перекладины и расслабьте тело, выпрямив его.Удерживайте тело в таком положении как можно дольше, а затем расслабьтесь.Повторите 3–5 раз, отдыхая по 30 секунд между каждым подходом.

Йога растяжка

Упражнения на растяжку помогают повысить гибкость и снизить риск травм во время физической активности. Кроме того, растяжка может уменьшить мышечную боль, вызванную высокоинтенсивными упражнениями. Это один из эффективных способов улучшения осанки, особенно подходящий для людей, которые часто и долго сидят на одном месте.Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, образуя букву V.Поднимите обе руки прямо перед собой на ширине плеч, глаза смотрят прямо перед собой.Потянитесь вперёд, пока руки слегка не коснутся пальцев ног. Задержитесь на 15–30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Повторите движение 3–5 раз, уделяя внимание глубокому дыханию.

Прыжки на месте

Прыжки помогают растянуть всё тело и суставы. Вот как это делать:Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бедер и подняв руки над головой.Опускайте бедра до тех пор, пока они не станут параллельны полу.Подпрыгивайте как можно выше, размахивая руками вперед и назад.Приземлитесь на подушечки стоп, опуская бедра на шаге 2.Продолжайте прыгать, нужно сделать 5 подходов, каждый по 10 раз.

Минь Там