Как бороться с травмами на тренировках
Спортивные травмы могут случиться с каждым. Если вы получили травму во время тренировки, правильная первая помощь крайне важна, чтобы снизить риск осложнений и увеличить шансы на быстрое восстановление.
1. Повреждения мышц и связок
При травмах мягких тканей (мышц и связок) следует применять метод RICE (покой, лед, компрессия/иммобилизация, возвышенное положение).
- Отдых:Остановитесь и отдохните (избегайте любых движений, вызывающих боль). При спортивных травмах спортсмену следует отдыхать, чтобы дать тканям и мышцам время на восстановление. Ограничение чрезмерных движений и выполнение интенсивных, непрерывных движений может усугубить травму.
- Лед (пакет со льдом/холодный пакет):Это самый простой и распространённый метод первой помощи при травмах. Это очень эффективное средство для облегчения боли при незначительных травмах.
Прикладывайте к травмированному участку пакет с прохладной водой или пакет со льдом, завернутый в сухое полотенце (идеальная температура охлаждения — 9–12 градусов Цельсия) (если травма находится в области лодыжки или стопы, поместите ее в прохладную воду) примерно на 15–30 минут каждые 2 часа в течение первых 48–72 часов.
Холодные компрессы помогут ограничить приток крови к болезненному участку, уменьшая боль и предотвращая воспаление. Помимо использования льда, его можно сочетать с холодным душем или техникой ледяного массажа. Холодные компрессы следует применять 3 раза в день, каждый раз в течение 10 минут.
- Сжатие:Для уменьшения отёка используйте повязку (предпочтительно эластичную). Это позволяет уменьшить приток крови к ране. Это помогает иммобилизовать рану, ограничить воздействие на неё, способствуя более быстрому заживлению и восстановлению. Компрессионные повязки эффективны при незначительных травмах.
- Подъем (подъем конечности):Поднимите поврежденную конечность (желательно на 10–15 см выше уровня сердца), чтобы уменьшить отёк и боль. Это уменьшит приток крови к этой области и уменьшит отёк или воспаление. Это же относится и ко всем остальным частям тела. По возможности старайтесь приподнимать поврежденную конечность выше уровня сердца примерно на 10 минут, 3–5 раз в день.
2. Травма головы или головного мозга
Это распространенные травмы в таких видах спорта, как футбол, бокс или скейтбординг.
- При подозрении на травму головы пострадавшего следует успокоить и немедленно вызвать скорую медицинскую помощь.
- Никакой еды и питья.
- Обратите внимание на такие симптомы, как потеря памяти, сонливость, рвота, сильная головная боль, и сообщите об этом врачу.
3. Травма сустава (например, вывих)
Травма сустава — это состояние, при котором сустав смещен, что не соответствует его нормальному положению. Как действовать:Не пытайтесь повторно выровнять сустав.Удерживайте сустав в текущем положении и сожмите его, не двигайте сустав.Для уменьшения отека и боли применяйте компрессию, иммобилизацию и холодные компрессы к суставу.
4. Перелом кости
Такая травма часто возникает в результате воздействия большой силы, вызывающей острый перелом, или постоянной силы, постепенно вызывающей перелом, что часто происходит при участии в контактных видах спорта, высокоинтенсивных физических нагрузках или экстремальных видах спорта.
Обрабатывать:Сохраняйте кости в их текущем состоянии и не пытайтесь их переделать.Чтобы зафиксировать кость на месте, используйте давящую повязку или шину.Немедленно вызовите скорую помощь или доставьте пострадавшего в больницу.
5. Травмы, отеки, синяки и ушибы
Синяки и отеки после физических упражнений часто возникают из-за столкновений или падений во время упражнений высокой интенсивности...
Можно лечить:Прикладывайте прохладный компресс к травмированному участку на 15–30 минут каждые 2 часа в течение первых 48–72 часов.Во время отдыха приподнимите травмированную часть тела.
6. Обезвоживание и тепловой удар
Обезвоживание и тепловой удар часто встречаются у людей, которые занимаются спортом на открытом воздухе в жаркую погоду.
Можно лечить:
- Переместите пострадавшего в прохладное место, подальше от солнца.
- Охладите тело, обливаясь прохладной водой. При подозрении на тепловой удар лучше всего погрузиться в ванну с прохладной водой, оставив открытыми только голову и лицо.
- Медленно давайте прохладную воду или раствор электролитов.
- Если у вас появились серьезные симптомы, такие как сонливость или потеря сознания, немедленно вызовите скорую помощь.
7. Используйте противовоспалительные и обезболивающие средства.
Можно использовать некоторые нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты, такие как аспирин, ибупрофен или диклофенак. Однако их следует применять только сразу после травмы, чтобы снизить риск воспаления раны. Избегайте длительного применения этих препаратов для лечения, поскольку они могут вызвать повреждение почек, а также дегенерацию хрящей и суставов. Проконсультируйтесь с врачом перед применением этих препаратов.
Обратите внимание: в случае серьезной травмы или неизвестной степени тяжести травмы немедленно вызовите скорую помощь или доставьте пострадавшего в больницу для постановки диагноза и назначения соответствующего лечения, чтобы исключить ненужные осложнения.
Большинство травм, полученных во время тренировок, заживают самостоятельно примерно через четыре недели. Если состояние не улучшается в течение недели или становится более серьёзным, немедленно обратитесь за медицинской помощью.