6 вещей, которые нужно сделать, чтобы предотвратить болезни осенью — в то время года, когда вероятность заболеть выше всего
Осень считается самым красивым временем года, однако для многих людей переход от лета к осени — это время, когда организм наиболее подвержен заболеваниям. Для улучшения здоровья следует проводить профилактические меры по профилактике осенних заболеваний и укреплять иммунитет.
1. Погода благоприятствует развитию микроорганизмов, поэтому осенью необходимо проводить профилактику заболеваний.
Содержание
1. Погода благоприятствует развитию микроорганизмов, поэтому осенью необходимо проводить профилактику заболеваний.
2. Способы профилактики заболеваний, вызванных падением.
3. Как правильное питание помогает предотвратить осенние заболевания?
Каждый раз, когда меняются времена года, многие люди страдают от заложенности носа, зуда или боли в горле, постоянного чихания, слезотечения, выделения слизи из носа в горло, высокой температуры, мышечных болей, болей в суставах...
Причин возникновения этого состояния может быть много, однако специалисты считают, что двумя основными причинами являются благоприятная среда для роста микроорганизмов и снижение иммунитета организма.
По словам доктора Ха Хуна из Центральной гериатрической больницы, хотя осенняя погода считается самым приятным периодом года, это благоприятное время для развития бактерий и вирусов, вызывающих вспышки заболеваний и их распространение в обществе, особенно среди пожилых людей и детей со слабой сопротивляемостью.
Распространенными заболеваниями являются лихорадка, простуда и грипп; сердечно-сосудистые заболевания учащаются из-за адаптации организма к резким изменениям погоды, что перегружает сердечно-сосудистую систему; легко возникают респираторные заболевания; также очень распространены боли в суставах и аллергии.
В частности, увеличение количества вирусов и аллергенов в воздухе вызывает массу раздражения, дискомфорта и даже проблем со здоровьем.
Кашель или грипп во время смены времён года часто связаны с изменением температуры, что способствует размножению вирусов. Например, риновирусы и коронавирусы — два основных вируса, вызывающих простуду. Эти вирусы быстро размножаются при смене времён года, увеличивая число людей, страдающих простудой и сенной лихорадкой. Эксперты считают, что основная причина заболеваний — не изменение температуры, а рост числа определённых вирусов в это время года. Это происходит, главным образом, когда лето сменяется осенью или с осени на зиму…
2. Способы профилактики заболеваний осенью
По словам доктора наук Ха Фан Тханга, существует ряд факторов, которые могут сделать многих людей более восприимчивыми к заболеваниям в период смены времён года. Поэтому для профилактики осенних и других сезонных заболеваний рекомендуется вести здоровый образ жизни, который поможет предотвратить или снизить риск сезонных заболеваний.
- Пейте много воды:Важно постоянно поддерживать водный баланс, особенно в условиях сухого воздуха. В долгосрочной перспективе водный баланс будет полезен, поскольку употребление достаточного количества воды способствует выведению токсинов, очищению организма от слизи и поддержанию увлажненности носовых ходов и горла, что затрудняет размножение бактерий.
- Регулярно занимайтесь спортом: Физические упражнения помогают улучшить кровообращение и поддерживают здоровье иммунной системы, помогая бороться с вирусами и снижая риск заболевания в период смены сезонов.
-Сбалансированное питание и отдых: Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, восполняйте потребность организма в витаминах и минералах, а также высыпайтесь и отдыхайте, чтобы восстановить здоровье, поддерживать организм в стабильном состоянии и накапливать силы для борьбы с болезнями. Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином С. К ним относятся гуава, красный перец, апельсины и грейпфрутовый сок. Употребляйте продукты, богатые цинком, для борьбы с инфекциями.
- Соблюдайте правила гигиены: Глобальная пандемия научила нас важности соблюдения правил гигиены, частого мытья рук, избегания прикосновений к таким поверхностям, как дверные ручки или выключатели, прикрытия лица при кашле или чихании... Это помогает снизить риск потенциального заражения как нас самих, так и окружающих.
Ношение маски — полезная профилактическая мера, позволяющая согреться, поддерживать чистоту носа, предотвращая заражение вирусом, и укреплять иммунитет. Регулярное мытье рук перед едой и после посещения туалета, а также ограничение прикосновений к глазам, носу и рту также являются эффективными способами предотвращения проникновения болезнетворных микроорганизмов в организм.
- Вакцинация:Поскольку сезоны меняются, вирус постоянно меняется и часто имеет неизвестное происхождение, поэтому для профилактики лучше всего сделать прививку от гриппа.
- Своевременная диагностика:Большинство воспалительных заболеваний могут вызывать лихорадку. Важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и назначить правильное лечение. Сезонные изменения, происходящие в разных регионах каждый год, увеличивают риск развития некоторых заболеваний. Например, в это время года на севере страны наблюдается рост заболеваемости лихорадкой денге.
Кроме того, достаточный сон в течение 8 часов, пребывание в помещении во время болезни, обращение к врачу при сохранении аллергии... — вот некоторые меры, которые могут помочь людям повысить иммунитет, снижая риск заболевания при изменении погоды.
3. Как правильное питание помогает предотвратить осенние заболевания?
Осень — пора разнообразных вкусных фруктов и овощей, которые очень полезны для здоровья. В частности, диета, богатая фруктами и овощами, а также белком, цельнозерновыми продуктами и бобовыми, способствует здоровью сердца. Выбирая сезонные продукты, вы увеличите пользу для здоровья, поскольку получаете больше питательных веществ из них.
Следующие фрукты и овощи очень полезны для улучшения здоровья и профилактики заболеваний осенью:
- Яблоко:По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в яблоке среднего размера содержится почти 4,8 грамма клетчатки. Не снимайте кожуру, так как она содержит много клетчатки, а также полифенолы, называемые флавоноидами (полезные соединения). Кроме того, кожура богата витамином С (9,2 мг на яблоко среднего размера). Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале European Respiratory Journal, яблоки также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также восстанавливают лёгкие после повреждения, вызванного курением.
- Груша:В средней груше содержится 5,5 грамма клетчатки и всего 101 калория. По данным Министерства сельского хозяйства США, в средней груше вы также получите почти 8 мг витамина С и 206 мг калия. Калий важен для правильного функционирования клеток, регуляции работы сердца и поддержания нормальной работы мышц и нервов.
- Клюква:Полстакана измельченной клюквы содержит около 2 граммов клетчатки и около 7,5 мг витамина С. По данным Американской кардиологической ассоциации, эти показатели делают клюкву полезным для сердца продуктом, который может нормализовать кровяное давление и уровень холестерина. Кроме того, антоцианы, придающие этим маленьким красным ягодам характерный цвет, могут снижать окислительный стресс.
- Сладкий картофель:Сладкий картофель богат витаминами А и С, которые способствуют укреплению иммунитета. Сладкий картофель богат питательными веществами, клетчаткой, витаминами А и С. Один средний сладкий картофель содержит 3,6 г клетчатки; 1150 мкг витамина А; 18,2 мг витамина С.
- Брокколи:Брокколи содержит сульфорафан — соединение, которое может защищать от рака. Одна чашка нарезанной брокколи содержит 2,3 грамма клетчатки; 78,5 мг витамина С; и 92,8 мкг витамина К.
- Тыква:Тыква богата бета-каротином, который преобразуется в витамин А, принося организму множество полезных свойств. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка нарезанной кубиками сырой тыквы содержит 3600 мкг бета-каротина. Кроме того, в одной чашке содержится 494 мкг витамина А. Тыква также содержит 10,4 мг витамина С и 7,1 г клетчатки...
- Лук-порей:Лук-порей — противовоспалительный продукт, помогающий бороться с болезнями. Лук-порей — питательный и полезный осенний продукт благодаря высокому содержанию флавоноидов, особенно кемпферола, который, как доказано, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 1 стакан лука-порея содержит около 1,6 грамма клетчатки и всего 54 калории. По данным Американской оптометрической ассоциации, в нём также содержится около 1690 мкг лютеина и зеаксантина, что делает лук-порей хорошим источником этих антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить заболевания глаз, включая катаракту и возрастную макулярную дегенерацию.