Количество ступенек, которые нужно преодолеть в день для поддержания здоровья сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Эксперты обнаружили, что регулярный подъём по лестнице может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта.

«Высокоинтенсивный подъем по лестнице — это способ сэкономить время и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы», — сказал автор исследования доктор Лу Ци (Тулейнский университет, США).Очень хорошо.

Команда доктора Ци проанализировала данные почти 460 000 взрослых жителей Великобритании, у которых на момент начала исследования не было диагностировано сердечно-сосудистых заболеваний. Средний возраст участников составил 56 лет, 56% из них были женщинами.

Ученые оценили риск сердечно-сосудистых заболеваний в группе, учитывая семейный анамнез, генетическую предрасположенность, артериальное давление и курение. Участников попросили самостоятельно сообщить о своих привычках в образе жизни, включая частоту подъёмов по лестнице. Данные собирались в течение примерно 12,5 лет.

За период наблюдения авторы выявили 39 000 случаев атеросклероза, 30 000 случаев ишемической болезни сердца и 10 500 случаев ишемического инсульта. Они обнаружили, что у людей, поднимающихся более чем на 50 ступенек в день, риск развития атеросклероза был на 20% ниже.

Объясните эффекты подъема по лестнице

Доктор Вигнеш Рагхунат, кардиолог из медицинского центра Морристаун в Нью-Джерси (США), объясняет, что регулярное поднятие по лестнице может снизить риск сердечных заболеваний, поскольку это вид физических упражнений, увеличивающий частоту сердечных сокращений.

Учащение пульса во время физической активности, например, подъёма по лестнице, бега или езды на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы и более эффективному перекачиванию крови и кислорода по организму. Также регулируются такие показатели, как артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерина.

«Я думаю, что любая активность полезна для поддержания здоровья сердца, а подъем по лестнице или по наклонной поверхности может быть более эффективным по времени», — говорит кардиолог доктор Джон А. Осборн.

Что делать, если вы не можете подниматься по лестнице?

Подъём по лестнице — не единственный вариант, полезный для сердца. Другие виды активности, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или высокоинтенсивные интервальные тренировки, также полезны. Главное — поддерживать умеренную или высокую интенсивность.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает рекомендации по поддержанию здоровья сердца:

- Занимайтесь физической активностью не менее 150 минут в неделю.

- Соблюдайте диету, богатую цельными продуктами, фруктами, овощами и нежирными белками.

- Бросьте курить.

- Спите 7–9 часов каждую ночь.

- Поддерживайте здоровый вес.

- Всегда контролируйте уровень холестерина, сахара в крови и артериальное давление.

Мир