Стоит ли пожилым людям ходить пешком или ездить на велосипеде?
Езда на велосипеде и ходьба — привычные виды спорта для пожилых людей. Так стоит ли пожилым людям ездить на велосипеде или ходить пешком? Как сделать ходьбу и езду на велосипеде эффективными?
Пожилые люди — это люди в возрасте 60 лет и старше. Физические упражнения чрезвычайно важны для пожилых людей, поскольку они не только способствуют улучшению здоровья, но и продлевают жизнь.
Преимущества езды на велосипеде для пожилых людей
Велоспорт — один из способов улучшить физическую форму, равновесие и здоровье пожилых людей.
- Щадит мышцы и суставы: езда на велосипеде оказывает меньшую нагрузку на мышцы и суставы, чем ходьба, подходит для людей с проблемами суставов или для тех, кто нуждается в восстановлении после травм.
- Укрепляет иммунитет и полезен для сердечно-сосудистой системы: езда на велосипеде способствует повышению иммунитета, стабилизирует уровень холестерина и жиров в крови, а также снижает риск других сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и гипертония. Велоспорт также очень полезен для пациентов с другими метаболическими заболеваниями, такими как диабет.
Кроме того, езда на велосипеде помогает пожилым людям сохранять ясность ума и поддерживать нормальный вес.
Заметки для эффективной езды на велосипеде
Если пожилые люди обеспокоены безопасностью езды на велосипеде на открытом воздухе, они могут выбрать езду в помещении. Однако езда на велосипеде на открытом воздухе поможет им снизить стресс и чувствовать себя более комфортно.
Кроме того, пожилым людям не следует ездить на велосипеде ночью или по неровной местности (неровной, скользкой и т. д.), чтобы снизить риск травм. Пожилым людям следует выбирать подходящий велосипед, на котором удобно ездить.
Кроме того, перед ездой на велосипеде следует тщательно размяться и ездить с умеренной частотой. Кроме того, важно соблюдать правильную осанку, соблюдать разумную скорость и не ездить слишком быстро, чтобы избежать рисков для безопасности.
Пожилым людям следует гулять на свежем воздухе.
Ходьба считается одним из самых простых и лёгких видов физической активности на свежем воздухе для пожилых людей. Пожилым людям достаточно гулять всего около 30 минут в день, чтобы получить множество преимуществ для здоровья. Помимо снижения риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, ходьба также приносит пользу, например:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: пожилые люди подвержены риску развития многих видов сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба способствует улучшению кровообращения во всем организме. Кроме того, ходьба способствует улучшению обмена веществ в организме, защищая сердечно-сосудистую систему.
- Увеличьте плотность костей и защитите суставы. С возрастом уровень кальция в организме снижается, что может привести к травмам при интенсивных тренировках или в неправильном положении. Регулярная, размеренная ходьба может укрепить ваши кости.
- Улучшить сон. Пожилые люди часто испытывают трудности с засыпанием в начале и в конце сна. Ходьба может помочь пожилым людям снизить риск бессонницы.
Советы по более эффективной ходьбе
Ниже приведены некоторые рекомендации, которые следует запомнить пожилым людям, чтобы сделать ходьбу более эффективной.
Избегайте неправильной осанки: при ходьбе пожилые люди часто допускают ошибки, например, слишком сильно наклоняются вперед или назад, делают слишком большие шаги... в долгосрочной перспективе это может привести к повреждению позвоночника и коленных суставов.
Перенапряжение: Многие думают, что чем больше ходить, тем лучше, но они не прислушиваются к своему телу. Продолжительность ходьбы зависит от физического состояния каждого человека. Перенапряжение может увеличить нагрузку на колени, что в конечном итоге может привести к повреждению коленного сустава.
Субъективная психология: Ходить довольно легко, поэтому многие люди часто субъективно не обращают внимания на факторы, которые могут сделать ходьбу неэффективной, например: выбор неподходящей обуви и одежды; переедание или чувство голода, ходьба сразу после еды, ходьба по скользкой поверхности, на которой можно легко поскользнуться и упасть, отсутствие разминки перед ходьбой...
Стоит ли пожилым людям ездить на велосипеде или ходить пешком?
Велоспорт и ходьба очень полезны для здоровья. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым и пожилым людям уделять не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам или не менее 75 минут интенсивным физическим нагрузкам в неделю, или сочетать их. Это может включать в себя езду на велосипеде, ходьбу и физические упражнения. Пожилым людям следует прислушиваться к своему организму и выбирать подходящее время для занятий в зависимости от их физического состояния.
Стоит ли пожилым людям ходить пешком или ездить на велосипеде? И ходьба, и езда на велосипеде полезны для пожилых людей, и решение должно основываться на индивидуальном состоянии здоровья, предпочтениях и фитнес-целях каждого человека. Самое главное для пожилых людей — это регулярные и безопасные занятия спортом.