6 вредных привычек, которые ежедневно влияют на мозг
Мозг — важный орган человека, но многие из ваших повседневных привычек непреднамеренно влияют на ваш мозг.
Некоторые привычки кажутся безобидными, но они утомляют ум и замедляют реакцию всего организма. Ниже представлены шесть вредных привычек, влияющих на мозг, по мнению Аболованга.
Недостаток сна
Недостаток сна влияет на когнитивные функции мозга, особенно на кратковременную память, что негативно сказывается на обучении и эмоциональной регуляции. Недостаток сна не даёт мозгу необходимого ему отдыха, что замедляет понимание и реакцию.
Недостаточно физических упражнений
Недостаток физических упражнений влияет на мозговое кровообращение, что приводит к недостаточному его поступлению в организм. Правильные физические упражнения способствуют укреплению нейронных связей мозга, улучшению памяти и способности к обучению. Кроме того, физические упражнения способствуют выработке дофамина — вещества, играющего важную роль в поддержании умственной активности и снижении уровня стресса и тревожности.
Использование слишком большого количества электронных устройств
Длительный просмотр экрана телефона или компьютера снижает вашу способность взаимодействовать с внешним миром, что ограничивает вашу способность мыслить и общаться.
Чрезмерное использование электронных устройств также может ограничивать творческое мышление. Кроме того, синий свет влияет на качество сна, усугубляя негативное воздействие на мозг.
Несбалансированное питание
Мозгу необходимо достаточное количество питательных веществ для правильной работы. Недостаток таких незаменимых питательных веществ, как омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и витамины группы B, может нарушить работу нервных клеток и повлиять на память и концентрацию.
Употребление слишком большого количества сахара также может снизить пластичность мозга и ухудшить способность к обучению.
Выдерживать высокое давление в течение длительного времени
Избыточная выработка гормонов стресса влияет на область мозга, отвечающую за память и обучение. Длительное воздействие высокого уровня стресса может привести к когнитивным нарушениям, повышенному риску психических заболеваний и даже к тревожности и депрессии.
Отсутствие социального взаимодействия
Социальное взаимодействие играет ключевую роль в поддержании активности мозга. Взаимодействие с другими людьми стимулирует несколько областей мозга, включая способность понимать, рассуждать и управлять эмоциями. Отсутствие социальных контактов постепенно приводит к потере способности мозга справляться со сложными внешними ситуациями, что в долгосрочной перспективе может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.