Полезно ли есть йогурт на ночь?
Йогурт не только вкусный, но и очень полезный для здоровья, но можно ли есть йогурт на ночь — вопрос, волнующий многих.
Йогурт — один из популярных здоровых продуктов. Он не только содержит пробиотики, помогающие поддерживать здоровье кишечника, но и является источником белка и кальция.
Японские эксперты отмечают, что время употребления йогурта также влияет на эффективность его пищевой ценности.АболуовангВечером очень удобно есть йогурт. Ниже представлены пять преимуществ употребления йогурта на ночь.
Улучшает здоровье кишечника, уменьшает запоры
После 21:00 наступает время детоксикации организма. Дополнительный приём пробиотиков может в полной мере обеспечить регуляцию микрофлоры кишечника, помогая поддерживать баланс кишечной микрофлоры и выводить токсины.
Японский гастроэнтеролог Такахо Ватаю утверждает, что употребление йогурта после ужина может способствовать нормализации перистальтики кишечника, улучшению пищеварения и облегчению дефекации на следующее утро. Кроме того, йогурт можно сочетать с фруктами, особенно с киви, богатым клетчаткой, для более эффективного устранения запоров.
Предотвращает ожирение, улучшает обмен веществ
Согласно исследованиям доктора Кудо Такафуми, японского эксперта по снижению веса, кишечник наиболее активен с 22:00 до 2:00. Употребление йогурта вечером способствует проникновению полезных бактерий в кишечник и их воздействию, улучшает микрофлору кишечника, подавляет рост вредных бактерий и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Йогурт относительно низкокалорийный, с высоким содержанием кальция и белка. Благодаря этому он помогает снизить аппетит и одновременно сжигать лишний жир, тем самым лучше контролировать вес и при этом получать множество полезных питательных веществ. Употреблять йогурт следует примерно через 1-2 часа после ужина. Рекомендуется выбирать несладкий или с низким содержанием сахара.
Добавка кальция для поддержания здоровья костей
Кальций — важнейший минерал, способствующий здоровью костей. Он помогает предотвратить остеопороз, уменьшает боль и скованность движений, а также ускоряет заживление переломов. Йогурт — хороший источник кальция: 1 стакан йогурта (около 245 граммов) обеспечивает до 23% суточной потребности организма в кальции.
Обеспечить питание для процесса восстановления организма
Сон — важное время для восстановления и обновления клеток организма. При недостаточном содержании кальция в крови организм начинает высвобождать его из костей для восполнения. Йогурт за ужином обеспечивает необходимое количество кальция и белка, что способствует восстановлению костей и клеточному метаболизму.
Улучшить качество сна
Хороший сон важен для восстановления организма. Йогурт содержит триптофан — аминокислоту, которая, усваиваясь, способствует выработке серотонина и мелатонина. Эти два гормона играют важную роль в регуляции цикла сна, помогая вам спать лучше и глубже.
Многие люди чувствуют себя более свежими и отдохнувшими после пробуждения, если съедают йогурт перед сном.