Мобильные телефоны увеличивают риск возникновения симптомов депрессии
Недавнее исследование показало, что телефон, которым вы пользуетесь каждый день, может быть «виновником» депрессии.
Проведение слишком большого количества времени перед экранами телефонов, компьютеров и телевизоров все чаще рассматривается как фактор, повышающий риск возникновения симптомов депрессии, особенно у девочек.
Основная причина заключается в том, что эта привычка отрицательно влияет на качество и продолжительность сна детей, что является ключевым фактором поддержания психического здоровья.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия — распространённое психическое расстройство, которым страдает около 5% взрослого населения мира. В частности, среди подростков депрессия считается одной из основных причин заболеваемости.
ВОЗ также предупреждает, что около 14% детей и подростков в возрасте от 10 до 19 лет живут с расстройствами психического здоровья.
Однако большинство этих случаев остаются необнаруженными или недостаточно леченными, отчасти из-за отсутствия знаний и осведомленности о признаках и причинах этих заболеваний.
Недавно группа исследователей провела в Швеции масштабное исследование, в ходе которого в течение года наблюдали за более чем 4800 учащимися в возрасте от 12 до 16 лет.
Исследование было разделено на три различных этапа для регистрации данных о времени, проведенном за использованием электронных устройств, качестве и продолжительности сна, а также симптомах, связанных с депрессией в этой группе испытуемых.
Результаты показали, что студенты, проводившие больше времени перед экранами, как правило, позже ложились спать и испытывали больше трудностей с поддержанием качественного сна. Другими словами, чем больше времени они проводили за электронными устройствами, тем сильнее нарушался сон, что приводило к проблемам с психическим здоровьем.
Исследователи также отмечают, что синий свет, излучаемый экранами (тип коротковолнового света), является одним из главных виновников.
По данным Гарвардской медицинской школы (США), хотя синий свет может помочь людям оставаться бодрыми и более сосредоточенными в течение дня, ночью он серьезно нарушает циркадные ритмы организма.
В частности, синий свет может подавлять выработку мелатонина — гормона сна, заставляя организм ошибочно полагать, что он все еще находится в состоянии «бодрствования», тем самым задерживая процесс засыпания и нарушая весь естественный цикл сна и бодрствования.
«Мы обнаружили, что время, проведенное за экраном, имеет тенденцию сдвигать время отхода ко сну, и что это нарушает сразу несколько аспектов циркадной системы человека, которая контролирует сон», — пишут исследователи.
При более глубоком изучении учёные обнаружили существенные различия между мальчиками и девочками. У мальчиков чрезмерное использование экранов было напрямую связано с симптомами депрессии через 12 месяцев.
Между тем, у девочек эта связь носит косвенный характер: негативное воздействие на сон выступает в роли «моста» между использованием устройств и повышенным риском депрессии.
Другими словами, у девочек именно нарушения сна, такие как недостаточный сон, поздний отход ко сну или плохое качество сна, усугубляют симптомы депрессии.
Это говорит о том, что для защиты психического здоровья детей, особенно девочек-подростков, решающее значение имеет контроль времени, проводимого за экранами, и формирование здоровых привычек сна.
Исследователи обнаружили, что качество и продолжительность сна могут быть посредниками в связи между использованием экранов и симптомами депрессии у девочек.
В частности, они подсчитали, что факторы, связанные со сном, могут объяснить от 38% до 57% негативного влияния экранного времени на депрессию в этой группе населения.
«В этом исследовании мы обнаружили, что у подростков, сообщавших о длительном использовании экранов, со временем формировались нарушения сна, такие как поздний отход ко сну, недосыпание или прерывистый сон. В долгосрочной перспективе это снижение качества сна способствовало усилению симптомов депрессии, особенно выраженных у девочек», — пишут исследователи.
Результаты исследования усиливают растущую обеспокоенность экспертов и медицинских работников относительно увеличения количества времени, которое дети и подростки проводят перед экранами — от смартфонов и планшетов до компьютеров и телевизоров.
Результаты исследования также соответствуют последним рекомендациям Шведского агентства общественного здравоохранения, в которых подчеркивается, что подросткам следует ограничить использование электронных устройств двумя-тремя часами в день, чтобы защитить свое психическое и физическое здоровье.
По мнению исследователей, сокращение использования устройств, особенно среди девочек-подростков, может оказаться весьма эффективным средством снижения риска и тяжести симптомов депрессии.
Другими словами, контроль времени, проводимого за экраном, не только помогает улучшить качество сна, но и является важной мерой профилактики серьезных психологических проблем у подростков в условиях современного общества, в котором все больше доминируют технологии.