Предупреждение о потенциальной опасности для глаз при использовании экранов электронных устройств
В цифровую эпоху воздействие электронных экранов стало повседневной привычкой. Однако мало кто осознаёт, что эта привычка представляет собой серьёзный риск для здоровья зрения, если её не контролировать.
Ежедневное многочасовое сидение за телефоном, планшетом или ноутбуком небезопасно для глаз. Специалисты называют это явление цифровым перенапряжением глаз — состоянием, которое возникает, когда глаза постоянно работают с высокой интенсивностью, чтобы ориентироваться на электронных устройствах.
Хотя нет никаких доказательств того, что это приводит к постоянному ухудшению зрения, многие люди ежедневно испытывают такие немедленные последствия, как напряжение глаз, затуманенное зрение, сухость и головные боли.
По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), использование цифровых устройств требует от глаз выполнения ряда сложных навыков, которые не всегда доступны: от способности гибко переключаться между точками обзора и адаптации к изменению фокуса с дальнего на ближний объект до способности конвергировать, когда приходится смотреть на экран с постоянного близкого расстояния.
Глаза не «предназначены» для выполнения этих функций в течение длительного времени, особенно когда мы работаем, читаем или развлекаемся перед экранами в течение многих часов подряд.
«Наши глаза не предназначены для длительного использования компьютеров и цифровых устройств», — написал в электронном письме доктор Роберт С. Лейман, бывший президент AOA. «В результате всё больше людей испытывают дискомфорт в глазах и временные нарушения зрения из-за длительного использования экрана».
В современном мире, где всё — от работы до отдыха — связано с экраном, полностью отказаться от использования устройств может быть сложно, хотя и не невозможно. Однако понимание негативного воздействия и принятие превентивных мер для защиты зрения всё ещё возможно.
Вот некоторые распространенные последствия экранного времени и способы их безопасного и эффективного минимизации.
Напряжение глаз и синий свет: когда глаза подвергаются давлению цифровой эпохи
В эпоху увеличения времени, проводимого за экраном, синий свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и ноутбуков, оказался в центре многочисленных дискуссий о здоровье зрения.
Хотя синий свет естественным образом присутствует в солнечном свете, слишком длительное воздействие этого источника света от персональных устройств, особенно ночью, может нарушить ваш циркадный цикл, из-за чего вам будет трудно заснуть или поддерживать сон.
Некоторые исследования показывают, что длительное воздействие сильного синего солнечного света может увеличить риск возникновения заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна или катаракта.
Однако, по данным Американского фонда по борьбе с макулярной дегенерацией (AMDF), уровень света, излучаемого электронными устройствами, все еще ниже порога, способного вызвать повреждение сетчатки, и составляет всего около 1 микроватта, по сравнению с порогом риска в 3 микроватта.
Доктор Мэтт Старр, клинический представитель Американской академии офтальмологии, утверждает, что синий свет цифровых устройств «не вызывает необратимого повреждения глаз». Однако длительное воздействие может привести к цифровому перенапряжению глаз – комплексу симптомов, включающих затуманивание зрения, сухость, ощущение песка в глазах, головные боли и трудности с фокусировкой.
Кроме того, по словам доктора Роберта Леймана, уменьшение количества морганий при фокусировке на экране также уменьшает количество слез, покрывающих роговицу, что приводит к сухости глаз и повышает риск возникновения инфекции — риск, который многие люди часто игнорируют при ежедневном использовании цифровых устройств.
Использовать темный режимна электронных устройствах действительно ли полезно для глаз?
Переход на тёмный режим становится всё более популярным на электронных устройствах, но действительно ли он полезен для зрения? По словам доктора Роберта Леймана, эффективность этого режима во многом зависит от условий освещения.
В тускло или плохо освещённых помещениях тёмный режим может помочь уменьшить блики и снизить нагрузку на глаза. Однако, согласно исследованию зрительной производительности, проведённому в 2013 году, в хорошо освещённом помещении традиционный светлый режим может распознать больше деталей.
Доктор Мэтт Старр утверждает, что темный режим или «ночной режим» на вашем телефоне облегчает вашим глазам адаптацию к свету благодаря снижению сильного контраста и бликов — основного фактора, вызывающего напряжение глаз.
Однако не все почувствуют очевидные преимущества этого режима. Советуем попробовать тёмный режим в разных ситуациях, чтобы понять, насколько он комфортнее для ваших глаз.
Может ли время, проведенное перед экраном, стать причиной ухудшения зрения?
Этот вопрос задают многие, особенно те, у кого уже есть проблемы со зрением. Однако, по словам экспертов, до сих пор нет убедительных доказательств того, что использование электронных устройств является непосредственной причиной потери зрения со временем.
Офтальмологи утверждают, что связь между использованием экрана и плохим зрением скорее корреляционная, чем причинно-следственная. Другими словами, люди с миопией склонны садиться ближе к экрану, чтобы лучше видеть, что может привести к усталости глаз или усилению воздействия синего света, но это следствие рефракционной аномалии, а не её причина.
Доктор Мэтт Старр разделяет схожую точку зрения: «Некоторые исследования показывают, что действия, требующие близкого зрения, такие как чтение или постоянное использование экрана, могут повышать риск развития миопии, особенно у маленьких детей, чьи глаза еще развиваются».
У детей данные более убедительны. По данным Американской академии офтальмологии, дети, которых поощряют проводить на свежем воздухе не менее 40 минут в день, имеют меньший риск развития близорукости, чем дети, проводящие больше времени в помещении перед экраном.
Хотя окончательный вердикт еще не дан, баланс между временем, проведенным перед экраном, и активным отдыхом на свежем воздухе, несомненно, является важным фактором сохранения здорового зрения на ранних этапах.
Простые советы по защите глаз в цифровом мире
Хотя нет никаких доказательств того, что использование электронных устройств наносит непоправимый вред глазам, очевидно, что целыми днями смотреть на экраны может вызывать напряжение и дискомфорт. К счастью, есть несколько простых шагов, которые помогут снизить негативное воздействие технологий на зрение.
Во-первых, держите устройство на разумном расстоянии. По словам доктора Роберта Леймана, держать телефон или планшет на расстоянии около 40–50 см от лица (примерно на таком же расстоянии, как при чтении книги) — это поможет снизить нагрузку на глаза. Кроме того, если вы щуритесь или напрягаетесь при чтении, можно увеличить размер шрифта на экране — это простой, но эффективный способ снизить нагрузку на глаза.
Классическое правило, рекомендуемое экспертами, — это правило «20–20–20», которое означает, что каждые 20 минут работы перед экраном смотрите на расстояние около 6 метров в течение 20 секунд. Доктор Мэтт Старр рекомендует во время перерывов слегка моргать или закрывать глаза, чтобы полностью расслабить их.
Ещё один ненаучный, но практичный совет: по возможности используйте ручку и бумагу вместо экранов. Делая заметки, ведя дневник или планируя задачи от руки, вы не только даёте глазам отдохнуть, но и создаёте более интимный опыт работы, помогая снизить ощущение «технологической перегрузки».
Также важно сократить время использования экранов за один-два часа до сна. Эта привычка не только помогает глазам расслабиться, но и способствует более лёгкому засыпанию, поскольку синий свет экрана телефона или ноутбука не раздражает глаза.
И наконец, не забывайте регулярно проходить осмотр у офтальмолога, как минимум раз в два года или чаще, если вы носите очки или контактные линзы или испытываете необычные симптомы, такие как усталость, сухость или затуманенное зрение. Офтальмолог поможет вам оценить общее состояние глаз и при необходимости назначит соответствующее лечение.