Неожиданные привычки, которые повреждают и старят мозг

Недостаток сна

Недостаток сна может стать причиной слабоумия, в том числе болезни Альцгеймера, которая приводит к быстрому старению мозга, поскольку ему не хватает энергии и времени для восстановления.

Поэтому лучше всего спать регулярно, высыпаясь по 6–8 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, избегайте алкоголя, кофеина и электронных устройств вечером или ешьте продукты, способствующие быстрому засыпанию, например, бананы, пейте молоко...

Изолированный

У людей есть социальные связи. Но дело не в количестве друзей на Facebook, а в реальных связях за его пределами.

Наличие нескольких близких друзей делает вас гораздо счастливее. Кроме того, снижается риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Если вы чувствуете себя одиноко, позвоните другу или заведите новое хобби или увлечение — танцы, теннис, бадминтон, общественные мероприятия…

Ешьте слишком много вредной пищи

Здоровье мозга связано не только с обучением, памятью и психическим здоровьем, но также зависит от потребляемой вами пищи.

Ваш мозг будет быстро стареть, если вы любитель гамбургеров, картофеля фри, газированных напитков, обработанных продуктов...

Фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и зеленые листовые овощи — это полезные продукты, которые помогают поддерживать гибкость мозга и замедляют старение.

Используйте наушники с громким звуком

Слушая музыку в наушниках на высокой громкости в течение 30 минут, можно серьёзно повредить слух. Но проблема не только в ушах: потеря слуха у пожилых людей связана с заболеваниями мозга, такими как болезнь Альцгеймера и атрофия мозговой ткани.

Это может быть связано с тем, что мозгу приходится прилагать огромные усилия, чтобы понять, что говорят вокруг, и он не может сохранить услышанное в памяти. Поэтому лучше не слушать музыку в наушниках на громкости, превышающей 50%.

Ленивый

Чем меньше вы активны, тем выше вероятность развития деменции и снижения гибкости мозга. Кроме того, повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии — всё это может быть связано с болезнью Альцгеймера.

Чтобы предотвратить этот риск, уделяйте физическим упражнениям 30 минут в день, причем важно делать это не реже 3 дней в неделю.

Дым

Сигаретный дым не только влияет на лёгкие, но и уменьшает размер мозга. Он также удваивает риск развития деменции. Он также вызывает сердечно-сосудистые заболевания, диабет, инсульт и высокое кровяное давление.

слишком много есть

Если вы едите слишком много — даже здоровой пищи — ваш мозг не может создать прочную сеть связей, которая помогает вам думать и запоминать.

Переедание в течение длительного периода времени повышает вероятность набора веса, что может привести к сердечным заболеваниям, диабету и высокому кровяному давлению — все это связано с проблемами с мозгом и болезнью Альцгеймера.

Слишком долго оставаться в темноте

Недостаток естественного света может привести к депрессии, сделать мозг менее гибким и ускорить старение.

Исследования также показывают, что солнечный свет помогает поддерживать остроту ума и является эффективным средством против старения.