Thay đổi 5 thói quen giúp phòng bệnh tim mạch

Để không bị bệnh tim mạch, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều cholesterol như chất béo, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng…
 Ảnh minh họa: Health Sina.
Ảnh minh họa: Health Sina.
Theo Health Sina, kết quả nhiều nghiên cứu ghi nhận ngày càng nhiều người trẻ mắc các bệnh về tim mạch gây nguy hiểm đến tính mạng. Các chuyên gia y tế thế giới khuyên mọi người nên thực hiện theo các chỉ dẫn dưới đây thì các bệnh tim mạch sẽ tự động rời xa bạn.
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng
Hạn chế thức ăn nhiều muối, chất béo, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng… là những thực phẩm chứa nhiều cholesterol. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong huyết thanh như ngô, cao lương, các loại đậu, rau xanh, hoa quả, tảo biển…
Người bị bệnh mỡ máu cao nên ăn các loại thực phẩm có tính năng giảm chất béo như hành tây, tỏi, nấm hương, mộc nhĩ, rau cần… 
Nếu bạn không bị bệnh về tuyến giáp, nên bổ sung thêm các chế phẩm từ đậu nành. Đậu nành chữa nhiều mỡ phốt pho là chất rất cần thiết cho cơ thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất béo, phòng các bệnh về tim mạch.
Ngoài ra, dầu cá có tác dụng rất tốt cho việc điều hòa mỡ máu. Các chế phẩm từ đậu phộng cũng có tác dụng hữu hiệu làm giảm mỡ máu, tránh bệnh tim mạch. Lưu ý: Không ăn thực phẩm chế biến với lượng muối vượt quy định.
Không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu
Nếu hút thuốc lá và uống nhiều rượu trong thời gian dài sẽ khiến máu mỡ tăng cao, tăng áp lực cho tim, tổn hại đến kết cấu tim. 
Nhiều nghiên cứu cho thấy chất nicotin trong thuốc là làm hại thành mạch máu, gây xơ cứng động mạch, tăng tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch lên nhiều lần. Uống ít rượu làm giảm lượng cholesterol có hại trong máu, đồng thời tăng cholesterol có ích, giảm xơ cứng động mạch. 
Hoạt động thể thao
Hoạt động thể thao một cách khoa học giúp khí huyết lưu thông, cải thiện tính năng dây thần kinh thực vật và nội tiết. Vì thế, mỗi ngày nên tập luyện thể thao một tiếng đồng, mỗi tuần tập luyện khoảng 5 tiếng và duy trì đều đặn lâu dài. 
Nên chú ý không luyện tập quá sức và phải cảm thấy thư giãn khỏe mạnh. Tránh vận động ngay sau khi ăn và cũng không ăn ngay sau khi vận động mạnh. Buổi sáng sau khi ngủ dậy là thời điểm thích hợp nhất để luyện tập thể thao. 
Duy trì tâm trạng tươi vui
Nguyên nhân mắc bệnh về tim mạch liên quan mật thiết đến tình trạng tâm lý. Tinh thần căng thẳng dễ mắc bệnh cao huyết áp, tăng axit béo, xơ cứng mạch máu. Nên tránh để bản thân rơi vào tình trạng tinh thần bị kích thích và căng thẳng. 
Cố gắng duy trì tâm trạng tươi vui lạc quan bằng tấm lòng khoan dung độ lượng đối với mọi việc, mọi người dù có bất cứ vấn đề gì xảy ra xung quanh.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Các bệnh mãn tính thường không xuất hiện sớm các triệu chứng bệnh. Vì thế nên dành thời gian kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh mắc phải và tìm cách chữa trị kịp thời, đặc biệt đối với những người mắc bệnh về tim mạch ở độ tuổi trên 35.
Các chuyên gia y tế khuyên mỗi ngoiwf nên bắt đầu bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ bây giờ, ngay từ những việc làm nhỏ nhất, bất kể bạn có mắc bệnh về tim mạch hay không. 
Hãy chú ý thực hiện theo các lời khuyên trên để có sức khỏe tốt, có thể hưởng thụ cuộc sống hạnh phúc viên mãn bên những người bạn yêu thương.
Theo  VnExpress

tin mới

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Trường hợp viêm phổi nặng có thể gây khó thở, thở nặng nhọc làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Thực hiện một số bài tập không giúp điều trị khỏi viêm phổi nhưng có tác dụng tăng cường chức năng hô hấp,

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

(Baonghean.vn) - “Cứ căng thẳng đầu óc là tối về tôi lại không chợp mắt nổi, đêm chỉ ngủ được 1 - 2 tiếng. Sáng dậy đầu ong ong, người mệt mỏi, dễ cáu gắt, không có năng lượng tư vấn cho khách hàng”, chị Vũ Kim Sa - Giám đốc Công ty cổ phần Thương mại Hà My chia sẻ.

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

(Baonghean.vn) - “Trước đây, để tìm đến và hỗ trợ cho những hoàn cảnh khó khăn, chúng tôi thường phải về tận các địa phương, nhất là vùng sâu vùng xa. Nhưng bây giờ, chúng tôi chỉ cần đến Bệnh viện Ung bướu Nghệ An, ở đó luôn có những bệnh nhân khổ nhất, những con người cần hỗ trợ nhất”.

Bài tập cho người bệnh hen

Bài tập cho người bệnh hen

Mục tiêu của điều trị bệnh hen là giúp người bệnh kiểm soát tốt triệu chứng, duy trì khả năng hoạt động bình thường, ngăn ngừa biến chứng… Vậy người bệnh hen nên tập luyện như thế nào?

Cán bộ thú y huyện Diễn Châu tiêm phòng vắc xin cho đàn gia cầm trên địa bàn. Ảnh tư liệu: Phú Hương

Chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình nếu địa phương để dịch bệnh dại và cúm gia cầm lây lan, có người tử vong

(Baonghean.vn) - Địa phương nào chủ quan, để dịch bệnh xảy ra và lây lan, có người tử vong do chó mắc bệnh dại cắn hoặc người chết do nhiễm virut cúm gia cầm khi đàn vật nuôi chưa được tiêm phòng vắc-xin thì chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình trước Chủ tịch UBND tỉnh.

Các bác sĩ tiến hành phẫu thuật đặt stent Graft cho bệnh nhân bị phình động mạch chủ bụng. Ảnh: Hồ Hà

Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An triển khai thường quy kỹ thuật đặt Stent Graft động mạch chủ

(Baonghean.vn) - Đặt Stent Graft động mạch chủ là kỹ thuật khó, chuyên sâu của chuyên ngành tim mạch. Kỹ thuật này đã được triển khai thường quy tại Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An. Ở Nghệ An, hiện mới chỉ có Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An thực hiện được kỹ thuật này.

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Đến nay, nhiều người vẫn cho rằng, cứu ngải chỉ có vai trò hỗ trợ cho tác dụng của châm cứu. Thực ra, đây là một phương pháp trị liệu riêng biệt với những giá trị phòng và điều trị bệnh tật hết sức độc đáo.

“Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ”

Chương trình livestream 'Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ'

(Baonghean.vn) -Bệnh đột quỵ nguy hiểm như thế nào? Làm sao để phòng tránh và nhận biết sớm đột quỵ? Tất cả sẽ được bác sĩ Bệnh viện ĐKTP Vinh giải đáp trong chương trình “20h Bác sỹ đây rồi”. Chương trình được livestream lúc 20h ngày 20/3 trên các nền tảng số của Báo Nghệ An và BVĐK Thành phố Vinh.