Thực đơn giảm 10 kg trong 2 tuần với trứng luộc
Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, bạn hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp cho bạn. Món ăn này có thể giúp bạn tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Với chế độ ăn trứng luộc trong vòng 14 ngày, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 8-10 ly mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể thải bỏ độc tố dễ dàng. Đồng thời, để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Lưu ý
Trước khi bắt đầu bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để đảm bảo nó không gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, một số quy tắc bạn phải tuân theo:
+ Không tiêu thụ thức ăn nhanh.
+ Không tiêu thụ đồ uống có đường và rượu.
+ Hạn chế muối và đường.
Thực đơn dưới đây hầu như không hề chứa carbohydrate và đó là một trong những lý do nó đạt hiệu quả.
 |
| Hãy thử ăn trứng luộc trong vòng 2 tuần, bạn sẽ giảm cân hiệu quả. Ảnh: Mel's Kitchen. |
Tuần 1
Thứ 2:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi
Bữa trưa: 2 miếng khoai lang, 2 quả táo
Bữa tối: 1 đĩa lớn salad và thịt gà
Thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà
Bữa tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc
Thứ 4:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang
Bữa tối: Salad và thịt gà
Thứ 5:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Trái cây
Bữa tối: Salad và gà luộc
Thứ 6:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng
Bữa tối: Salad và cá nướng
Thứ 7:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Trái cây
Bữa tối: Thịt gà và rau luộc
Chủ nhật:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà
Bữa tối: Rau luộc
Tuần 2
Thứ 2:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng
Thứ 3:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: 2 quả trứng và rau luộc
Bữa tối: Salad và cá nướng
Thứ 4:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng
Thứ 5:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng
Bữa tối: Salad và thịt gà
Thứ 6:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad cá trích
Bữa tối: Salad và 2 quả trứng
Thứ 7:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad và thịt gà
Bữa tối: Trái cây
Chủ nhật
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau luộc và thịt gà
Bữa tối: Tương tự bữa trưa
Theo Zing.vn
| TIN LIÊN QUAN |
|---|
