Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe?

Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thời gian mà chúng ta đi bộ rất quan trọng cho mỗi cơ quan trong cơ thể của chúng ta.
Đi bộ từ 30 phút đến 4 tiếng mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể chúng ta. Đi lại được coi là một hình thức tập thể dục an toàn nhất cho tất cả các nhóm tuổi, cho dù đó là một phụ nữ có thai hay người già. Mọi người có thể thường xuyên đi bộ. Đi bộ cho một km giúp bạn đốt cháy 50 calo. Đi bộ hàng ngày sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát lượng đường trong máu, giúp não bộ mạnh mẽ hơn, xương linh hoạt hơn, giảm cân và nhiều hơn nữa.
Bây giờ, tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe và yêu cầu của bạn, bạn có thể đi bộ ở mức phù hợp.
Hãy xem xét về những lợi ích tổng thể dựa trên thời gian đi bộ mỗi ngày.
Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe? ảnh 1
 
30 phút đi bộ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng và trầm cảm gần 40%. Đi bộ tăng cường các hóa chất hạnh phúc của bạn trong não bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bạn cảm thấy thoải mái hơn và hạnh phúc sau một thời gian ngắn đi bộ.
40 phút đi bộ: Bạn đi bộ 40 phút, 3 lần trong một tuần, làm tăng trí nhớ, tăng sự tập trung tinh thần, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ bằng cách bảo vệ các vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch và suy nghĩ.
Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe? ảnh 2
 
75 phút đi bộ: Bạn có biết rằng, nếu chăm chỉ đi bộ 75 phút mỗi ngày và đều đặn trong tất cả các ngày trong tuần thì có thể tăng tuổi thọ của bạn gần 2 năm.
Đi bộ hàng ngày giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách thanh lọc các mạch máu của bạn khỏi các loại mỡ xấu mà làm cho mạch máu cứng và hẹp. Chất béo làm hạn chế lưu lượng máu đến tim. Nhờ đó nó có thể ngăn chặn xơ cứng mạch máu, ngăn ngừa nguy cơ đau tim.
1 giờ đi bộ: Nguy cơ tăng cân có thể được giảm đến một nửa bởi chỉ cần bạn đi bộ một giờ. Đi bộ sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa và sẽ giúp bạn trở nên thon thả. Đi bộ 1km giúp đốt cháy khoảng 50 calo mỗi ngày.
2 giờ đi bộ: Nguy cơ đột quỵ giảm gần 30% nếu bạn đi bộ 2 giờ hàng ngày trong một tuần. Mức cholesterol giảm nhờ đi bộ, vì vậy nguy cơ bị xơ cứng mạch máu và đột quỵ giảm đi đáng kể.
4 giờ đi bộ: Đi bộ trong vòng 4 giờ làm giảm nguy cơ gãy xương hông lên tới 50%. Đi bộ làm cho các khớp linh hoạt và xương chắc và mạnh mẽ hơn. Bạn sẽ không bị đau chân khi về già và khớp sẽ linh hoạt hơn.
Mặc dù đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không có nghĩa là bạn đi càng nhiều càng tốt. Hãy dành thời gian đi bộ sao cho phù hợp với sức khỏe của mình, đồng thời, trong quá trình đi bộ nên kết hợp nghỉ ngơi, giữ tốc độ đi vừa phải để tránh bị kiệt sức, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Theo giadinh.net

tin mới

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Trường hợp viêm phổi nặng có thể gây khó thở, thở nặng nhọc làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Thực hiện một số bài tập không giúp điều trị khỏi viêm phổi nhưng có tác dụng tăng cường chức năng hô hấp,

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

(Baonghean.vn) - “Cứ căng thẳng đầu óc là tối về tôi lại không chợp mắt nổi, đêm chỉ ngủ được 1 - 2 tiếng. Sáng dậy đầu ong ong, người mệt mỏi, dễ cáu gắt, không có năng lượng tư vấn cho khách hàng”, chị Vũ Kim Sa - Giám đốc Công ty cổ phần Thương mại Hà My chia sẻ.

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

(Baonghean.vn) - “Trước đây, để tìm đến và hỗ trợ cho những hoàn cảnh khó khăn, chúng tôi thường phải về tận các địa phương, nhất là vùng sâu vùng xa. Nhưng bây giờ, chúng tôi chỉ cần đến Bệnh viện Ung bướu Nghệ An, ở đó luôn có những bệnh nhân khổ nhất, những con người cần hỗ trợ nhất”.

Bài tập cho người bệnh hen

Bài tập cho người bệnh hen

Mục tiêu của điều trị bệnh hen là giúp người bệnh kiểm soát tốt triệu chứng, duy trì khả năng hoạt động bình thường, ngăn ngừa biến chứng… Vậy người bệnh hen nên tập luyện như thế nào?

Cán bộ thú y huyện Diễn Châu tiêm phòng vắc xin cho đàn gia cầm trên địa bàn. Ảnh tư liệu: Phú Hương

Chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình nếu địa phương để dịch bệnh dại và cúm gia cầm lây lan, có người tử vong

(Baonghean.vn) - Địa phương nào chủ quan, để dịch bệnh xảy ra và lây lan, có người tử vong do chó mắc bệnh dại cắn hoặc người chết do nhiễm virut cúm gia cầm khi đàn vật nuôi chưa được tiêm phòng vắc-xin thì chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình trước Chủ tịch UBND tỉnh.

Các bác sĩ tiến hành phẫu thuật đặt stent Graft cho bệnh nhân bị phình động mạch chủ bụng. Ảnh: Hồ Hà

Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An triển khai thường quy kỹ thuật đặt Stent Graft động mạch chủ

(Baonghean.vn) - Đặt Stent Graft động mạch chủ là kỹ thuật khó, chuyên sâu của chuyên ngành tim mạch. Kỹ thuật này đã được triển khai thường quy tại Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An. Ở Nghệ An, hiện mới chỉ có Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An thực hiện được kỹ thuật này.

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Đến nay, nhiều người vẫn cho rằng, cứu ngải chỉ có vai trò hỗ trợ cho tác dụng của châm cứu. Thực ra, đây là một phương pháp trị liệu riêng biệt với những giá trị phòng và điều trị bệnh tật hết sức độc đáo.

“Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ”

Chương trình livestream 'Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ'

(Baonghean.vn) -Bệnh đột quỵ nguy hiểm như thế nào? Làm sao để phòng tránh và nhận biết sớm đột quỵ? Tất cả sẽ được bác sĩ Bệnh viện ĐKTP Vinh giải đáp trong chương trình “20h Bác sỹ đây rồi”. Chương trình được livestream lúc 20h ngày 20/3 trên các nền tảng số của Báo Nghệ An và BVĐK Thành phố Vinh.