3 phút luyện tập hiệu quả ngay tại văn phòng

Người làm việc văn phòng thường hay than vãn về việc quá bận rộn, không có thời gian để tập luyện thể dục thể thao, thậm chí là đi bộ.

Theo bác sĩ Võ Châu Duyên - Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, những người làm việc văn phòng không có thời gian vẫn có thể vận động dưới dạng những bài tập tại chỗ, chia nhỏ theo từng set tập. Tập luyện như vậy vẫn mang lại hiệu quả trong việc giảm cân, xây dựng cơ bắp chẳng kém gì ra sân tập luyện.

Mặt khác, bác sĩ Võ Châu Duyên cũng khuyến cáo việc nhiều người không có thời gian vận động ở công sở thường leo cầu thang như một cách tập. “Tất nhiên có còn hơn không, nhưng leo cầu thang quá nhiều sẽ dẫn đến thoái hóa khớp sau này. Bệnh nhân của chúng tôi có nhiều trường hợp xuất phát từ việc leo cầu thang. Nếu được, nên chọn hình thức tập khác” - bác sĩ Duyên nói.

Vậy tập luyện tại chỗ như thế nào cho tốt? Dưới đây là 3 bài tập mà HLV thể hình nổi tiếng Phạm Khắc Hy đưa ra cho dân văn phòng:

1. Hít đất: Bài tập quá quen thuộc, tốt cho việc phát triển cơ tay và ngực.

Những bài tập 3 phút cho dân văn phòng
Tư thế hít đất. Ảnh: Stolicny

2. Bài tập squat: Squat là một khái niệm rất quen thuộc trong giới thể hình, nói nôm na là bài tập đứng lên ngồi xuống, kiểu như “thụt dầu” nhưng tay có thể dang ra về phía trước hoặc kết hợp với việc cầm, nâng các vật dụng khác nhau để tăng độ khó. Bài tập squat giúp tăng sức mạnh, cơ bắp cho vùng bụng, đùi.

Những bài tập 3 phút cho dân văn phòng
Tư thế squat. Ảnh: Stolicny

3. Bài tập plank với ghế ngồi (hoặc bàn): Sử dụng tư thế hơi gần giống với hít đất, nhưng thay vì chống tay lên mặt đất thì chống lên ghế ngồi hoặc bàn (đẩy sát vào tường). Hoặc bằng một hình thức khác, vẫn chống tay xuống đất nhưng chân lại đặt trên ghế ngồi. Bài tập này khá dễ, rất thích hợp và thuận tiện với dân văn phòng.

Theo đó, mỗi động tác sẽ thực hiện vào khoảng 4 set, mỗi set làm 5-10 cái tùy theo sức khỏe. Xen giữa mỗi set là 30-60 giây nghỉ ngơi. Như vậy tập một động tác chỉ mất khoảng 3-5 phút.

Những bài tập 3 phút cho dân văn phòng
Cách tập plank với bàn. Ảnh: Châu Anh

Theo TTO

tin mới

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Trường hợp viêm phổi nặng có thể gây khó thở, thở nặng nhọc làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Thực hiện một số bài tập không giúp điều trị khỏi viêm phổi nhưng có tác dụng tăng cường chức năng hô hấp,

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

(Baonghean.vn) - “Cứ căng thẳng đầu óc là tối về tôi lại không chợp mắt nổi, đêm chỉ ngủ được 1 - 2 tiếng. Sáng dậy đầu ong ong, người mệt mỏi, dễ cáu gắt, không có năng lượng tư vấn cho khách hàng”, chị Vũ Kim Sa - Giám đốc Công ty cổ phần Thương mại Hà My chia sẻ.

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

(Baonghean.vn) - “Trước đây, để tìm đến và hỗ trợ cho những hoàn cảnh khó khăn, chúng tôi thường phải về tận các địa phương, nhất là vùng sâu vùng xa. Nhưng bây giờ, chúng tôi chỉ cần đến Bệnh viện Ung bướu Nghệ An, ở đó luôn có những bệnh nhân khổ nhất, những con người cần hỗ trợ nhất”.

Bài tập cho người bệnh hen

Bài tập cho người bệnh hen

Mục tiêu của điều trị bệnh hen là giúp người bệnh kiểm soát tốt triệu chứng, duy trì khả năng hoạt động bình thường, ngăn ngừa biến chứng… Vậy người bệnh hen nên tập luyện như thế nào?

Cán bộ thú y huyện Diễn Châu tiêm phòng vắc xin cho đàn gia cầm trên địa bàn. Ảnh tư liệu: Phú Hương

Chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình nếu địa phương để dịch bệnh dại và cúm gia cầm lây lan, có người tử vong

(Baonghean.vn) - Địa phương nào chủ quan, để dịch bệnh xảy ra và lây lan, có người tử vong do chó mắc bệnh dại cắn hoặc người chết do nhiễm virut cúm gia cầm khi đàn vật nuôi chưa được tiêm phòng vắc-xin thì chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình trước Chủ tịch UBND tỉnh.

Các bác sĩ tiến hành phẫu thuật đặt stent Graft cho bệnh nhân bị phình động mạch chủ bụng. Ảnh: Hồ Hà

Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An triển khai thường quy kỹ thuật đặt Stent Graft động mạch chủ

(Baonghean.vn) - Đặt Stent Graft động mạch chủ là kỹ thuật khó, chuyên sâu của chuyên ngành tim mạch. Kỹ thuật này đã được triển khai thường quy tại Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An. Ở Nghệ An, hiện mới chỉ có Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An thực hiện được kỹ thuật này.

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Đến nay, nhiều người vẫn cho rằng, cứu ngải chỉ có vai trò hỗ trợ cho tác dụng của châm cứu. Thực ra, đây là một phương pháp trị liệu riêng biệt với những giá trị phòng và điều trị bệnh tật hết sức độc đáo.

“Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ”

Chương trình livestream 'Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ'

(Baonghean.vn) -Bệnh đột quỵ nguy hiểm như thế nào? Làm sao để phòng tránh và nhận biết sớm đột quỵ? Tất cả sẽ được bác sĩ Bệnh viện ĐKTP Vinh giải đáp trong chương trình “20h Bác sỹ đây rồi”. Chương trình được livestream lúc 20h ngày 20/3 trên các nền tảng số của Báo Nghệ An và BVĐK Thành phố Vinh.