戒烟后如何减少烟瘾

（Baonghean）-虽然戒烟初期的渴望只持续2-5分钟，但戒烟初期的渴望被认为是你需要努力克服的第一步，也是最难的一步。那么，你应该怎么做才能抑制这种渴望，防止再次吸烟呢？

听音乐是克服烟瘾的一种疗法。图片：互联网

极度渴望只会持续 2-5 分钟，所以在这种时候，不要只是坐着忍受，做点什么：你可以在舌尖上放一点盐，喝一杯牛奶或一大杯水，慢慢深呼吸，放松，直到渴望过去。

烟瘾发作后的症状是注意力不集中、疲劳、压力大、烦躁，这是由于吸烟导致血液中缺乏尼古丁。你必须习惯没有尼古丁的状态，试着坚持几天。在这种时候，你应该多运动，学习或工作压力过大时，休息一下，放松一下，恢复精神。

运动是一种可以帮助你克服渴望的疗法。

刚戒烟的人也会咳嗽。不过，请放心，这只是肺部的自我清洁反射。咳嗽时，喝几口温水可以减轻咳嗽。1-2周后，这种现象就会消失。

如果您在刚戒烟时难以入睡，请听一些轻柔的音乐，阅读一个好故事来放松一下，然后喝一杯牛奶再上床睡觉。

戒烟后，味觉和嗅觉恢复后，食欲会更好，或者说很多人会用食物来弥补食欲，这会导致体重不受控制地增加。戒烟过程中，也应该为自己制定合理的饮食计划，这样在戒烟的痛苦之后，就不必再承受体重下降的痛苦了。

如果你能克服上述不适感，恭喜你，因为你的戒烟之路已经走了一大半。现在，让我们戒掉这个坏习惯，逐步养成更好的习惯，让你的生活和健康更有意义。

梨花

（合成的）