给孩子吃多少食物才够？

为了给孩子每天提供足够的能量，家长需要根据孩子的年龄注意热量的摄入。

在合适的时间吃一顿饱饭并添加大量蛋白质和淀粉的想法并不适合孩子。家长需要根据孩子的年龄，按照以下公式计算每日所需的卡路里：1000 卡路里 + 100 x 年龄。学龄儿童的卡路里需求量在 1300 卡路里到 2100 卡路里之间。

除了早餐、午餐和晚餐这三顿正餐外，妈妈们还需要根据孩子的年龄和体力活动量，给孩子喂食1-2份零食。刚入学的孩子每天至少需要吃2份零食。年龄稍大的孩子则可以根据自身身体状况，选择1到2份零食。这是乔·艾伦·希尔德和玛丽·穆伦在美国营养与饮食学会网站上发表的一项研究的成果。

孩子每天需要吃3顿主餐和1-2顿点心，以保证充足的营养和能量。

香港营养研究所在解释零食的作用时评估道：“由于婴儿的胃容量较小，加上他们习惯进行大量体力活动，三顿正餐所提供的能量不足以满足一天所需的能量。婴儿需要吃营养丰富的零食，以保证身体正常运作。”

与一些家长认为零食不重要，会让孩子在下一顿正餐时吃得更少；或零食会导致孩子超重或肥胖的想法相反，事实上，按时、适量地吃零食会提供孩子所需的能量，有助于健康成长。

零食有助于为孩子补充能量。

爱丽丝·帕克在《时代》杂志发表的一项研究表明，零食提供了儿童每日所需热量的42%。然而，作者也指出，如今儿童零食往往含有过多的糖和饱和脂肪，并且缺乏纤维、维生素D和锌等健康必需的营养素。

零食为孩子提供必要的能量。

合理科学地安排膳食，除了每餐的营养成分外，关键在于培养按时进食的习惯。零食应与正餐间隔2-3小时，以帮助孩子更好地进食，避免孩子厌烦或跳过下一顿正餐。孩子不宜在正餐前吃零食。

节假日期间，全家都会外出度假，有些家长会忽视孩子的饮食习惯，导致孩子饮食不规律。为了避免这种情况，家长应该给孩子准备三顿正餐，并准备一些清淡、方便、营养又美味的零食。建议每天给孩子准备1-2个卡斯塔斯蛋糕。

据 Zing 称