帮助老年人应对炎热天气的小贴士

（Baonghean.vn）——脱水、电解质流失、皮炎、中风……这些都是老年人在夏季炎热天气中经常面临的疾病。那么，如何才能帮助他们在炎炎夏日里始终快乐健康地生活呢？

老年人夏季常见5大疾病：

脱水和电解质流失

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炎热天气会导致老年人大量出汗，这是造成脱水和电解质丢失的原因之一。这个过程如果不克服，可能会持续数小时、数天，对老年人的血压和心率有很大影响。

轻者可导致老年人感到疲倦、乏力、健忘、烦躁，重者可导致老年人心血管衰竭。

皮炎

特应性皮炎是老年人在炎热季节经常遇到的一种常见疾病。病情轻则仅出现几个小斑点，重则蔓延至全身多个部位。严重者甚至会导致皮肤感染，出现脓液和溃疡。这是由于气温变化导致老年人抵抗力下降，为多种引发皮炎的病毒提供了温床。

中风风险高

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炎热夏季，老年人中风的发生率较高。中风的原因有很多，例如气温变化、生活方式改变、或有心血管疾病史……

消化系统疾病

夏季老年人容易出现腹泻、便溏、有时大便粘稠、乏力等症状，其原因是饮食不合理、不讲卫生，或老年人患有消化系统疾病。

骨关节疾病

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不仅在冬季，炎热的夏季也容易引起老年人关节出现问题，夏季老年人的关节疼痛常出现在脊椎、腰背部、膝关节、手脚等部位。

老年人如何预防夏季疾病

营养

老年人应保持规律的饮食，每日4-5餐，少量多次进食，避免胃部压力过大，也有利于身体更好地吸收营养。应多吃肉类、鱼、虾、蟹、豆类、豆腐等食物，并补充新鲜水果、绿色蔬菜，以补充人体所需的天然维生素和矿物质。应吃熟食，喝开水，绝对不宜食用生冷食物。

增加老年人膳食纤维摄入，预防老年疾病。插图。

每天要定时喝牛奶，每次的量为100—120毫升，否则会引起消化功能紊乱，尤其是老年人不宜喝炼乳，因为它是引起便秘的常见原因。

至于咖啡，老年人早上可以适量饮用，下午或晚上则要限制饮用，以免引起失眠。尤其患有肾病、肠病、心血管疾病的人不宜饮用咖啡。

限制并远离以下食物：酒精、啤酒、酒精饮料、烟草、加工食品、炒菜、油炸食品、动物脂肪和内脏、新鲜食品（生蔬菜、鱼沙拉、发酵猪肉卷等）

糖尿病患者应限制高淀粉、甜食等食物；骨关节炎（痛风）患者应限制食用虾、蟹、鱿鱼、牛肉、水牛肉、狗肉等；肝病患者不宜吃蛋黄、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

加水

老年人每天应饮用1.5-2升30摄氏度左右的水，包括过滤水、凉茶、绿色蔬菜汁和新鲜水果。尤其在夏季，老年人的身体极易脱水，因此可以额外饮用矿泉水以补充水分，并饮用加蜂蜜的温热新鲜柠檬汁，以持续增强抵抗力。

保持清洁

老年人需要保持良好的卫生习惯，每天规律用温水洗澡，以保护自身健康，最大程度地降低患皮肤病的风险。同时，老年人的居住空间需要保持清洁、通风，避免穿堂风，并远离可能传播疾病的宠物，以更好地预防老年人夏季疾病。

训练模式

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老年人应在炎热的天气里减少活动，呆在凉爽的房间里，避免过度运动，以减轻病情。

老年人应每天规律运动，以更有效地预防夏季老年病。每位老年人应选择适合自己的运动项目，例如散步、慢跑、徒手操、太极拳等，每天至少进行20分钟的规律运动，并配合深呼吸。切勿选择过于剧烈的运动，因为剧烈运动反而会对健康产生负面影响。

得到适当的休息

老年人应注意休息，适当放松，按时睡觉，保证充足的睡眠，避免思虑过多，影响睡眠质量。同时，老年人需要为自己创造快乐、舒适的生活，定期听音乐、听广播、看喜剧、参加老年人俱乐部等，享受每一天。你可能不知道，精神状态对健康的影响很大，有助于更好地预防老年人的夏季疾病。

梨花

（合成的）