帮助老年人应对炎热天气的小贴士

（Baonghean.vn）——脱水、电解质流失、皮炎、中风……这些都是老年人在夏季炎热天气中经常面临的疾病。那么，如何才能帮助他们在炎炎夏日里始终快乐健康地生活呢？

老年人夏季常见5大疾病：

脱水和电解质流失

插图照片。

炎热天气会导致老年人大量出汗，这是造成脱水和电解质丢失的原因之一。这个过程如果不克服，可能会持续数小时、数天，对老年人的血压和心率有很大影响。

轻者可导致老年人感到疲倦、乏力、健忘、烦躁，重者可导致心血管衰竭。

皮炎

特应性皮炎是老年人在炎热季节经常遇到的一种常见疾病。病情轻则仅出现几个小斑点，重则蔓延至全身多个部位。严重者甚至会导致皮肤感染，出现脓液和溃疡。这是由于气温变化导致老年人抵抗力下降，为多种引发皮炎的病毒提供了温床。

中风风险高

插图照片。

炎热夏季，老年人中风的发生率较高。中风的原因有很多，例如气温变化、生活方式改变、或有心血管疾病史……

消化系统疾病

夏季老年人容易出现腹泻、便溏、有时大便粘稠、乏力等症状，其原因是饮食不合理、不讲卫生，或老年人患有消化系统疾病。

骨关节疾病

插图照片。

不仅在冬季，炎热的夏季也容易引起老年人关节出现问题，夏季老年人的关节疼痛常出现在脊椎、腰背部、膝关节、手脚等部位。

老年人如何预防夏季疾病

营养

老年人应保持规律的饮食，每日4-5餐，少量多次进食，避免胃部压力过大，也有利于身体更好地吸收营养。应多吃肉类、鱼、虾、蟹、豆类、豆腐等食物，并补充新鲜水果、绿色蔬菜，以补充人体所需的天然维生素和矿物质。应吃熟食，喝开水，绝对不宜食用生冷食物。

增加老年人膳食纤维摄入，预防老年疾病。插图。

每天要定时喝牛奶，每次的量为100—120毫升，否则会引起消化功能紊乱，尤其是老年人不宜喝炼乳，因为它是引起便秘的常见原因。

至于咖啡，老年人早上可以适量饮用，下午或晚上则要限制饮用，以免引起失眠。尤其患有肾病、肠病、心血管疾病的人不宜饮用咖啡。

限制并远离以下食物：酒精、啤酒、酒精饮料、烟草、加工食品、炒菜、油炸食品、动物脂肪和内脏、新鲜食品（生蔬菜、鱼沙拉、发酵猪肉卷等）

糖尿病患者应限制高淀粉、甜食等食物；骨关节炎（痛风）患者应限制食用虾、蟹、鱿鱼、牛肉、水牛肉、狗肉等；肝病患者不宜吃蛋黄、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

加水

老年人每天应饮用1.5-2升30摄氏度左右的水，包括过滤水、凉茶、绿色蔬菜汁和新鲜水果。尤其在夏季，老年人的身体极易脱水，因此可以额外饮用矿泉水以补充水分，并饮用加蜂蜜的温热新鲜柠檬汁，以持续增强抵抗力。

保持清洁

老年人需要保持良好的卫生习惯，每天规律用温水洗澡，以保护自身健康，最大程度地降低患皮肤病的风险。同时，老年人的居住空间需要保持清洁、通风，避免穿堂风，并远离可能传播疾病的宠物，以更好地预防老年人夏季疾病。

Chế độ luyện tập

插图照片。

Người cao tuổi nên hạn chế đi lại trong những ngày nắng nóng, ở trong phòng mát và tránh vận động nhiều để tình trạng bệnh thuyên giảm.

Người cao tuổi nên tập luyện điều độ mỗi ngày để phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi hiệu quả hơn. Mỗi người cao tuổi hãy lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp như đi bộ, chạy bộ, thể dục tay không, bài tập dưỡng sinh để tập luyện đều đặn ít nhất 20 phút/ngày kết hợp hít thở sâu nhé. Tuyệt đối không nên lựa chọn những bài tập quá sức, nhưng bài tập nặng sẽ gây tác động tiêu cực đến sức khỏe đấy.

Nghỉ ngơi hợp lý

Người cao tuổi nên nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, đỉ ngủ đúng giờ, đủ giấc và không nên suy nghĩ miên man làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, người cao tuổi cần tạo cho mình một cuộc sống vui vẻ, thoải mái, thường xuyên nghe nhạc, nghe đài, xem phim hài, tham gia các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi để vui sống mỗi ngày nhé, có thể bạn không biết nhưng trạng thái tinh thần có tác động rất lớn đến sức khỏe và giúp phòng bệnh mùa hè cho người cao tuổi tốt hơn rất nhiều đấy.

Hoa Lê

(Tổng hợp)