步行技巧有助于降低血压
每天只需步行三次,每次十分钟,就有助于降低血压。
经常锻炼有助于降低血压,但并不是每个人都能每天安排时间步行30分钟。
根据预防美国亚利桑那州立大学的研究人员发现,每天三次,每次仅需步行10分钟,比连续步行30分钟更能有效地控制血压。因此,短时间的步行锻炼不仅有助于降低患者白天和晚上的收缩压(与30分钟步行组的效果相似),还有助于在第二天早上维持降低的血压状态。
首席研究员格伦·盖瑟博士表示,为了达到最佳效果,请快步走,就像你迟到了一个重要的约会一样。你可以在早上上班前、午餐时间、晚餐后等时间进行。
此外,为了控制血压,患者需要减少盐的摄入量(每日少于5克盐);增加绿色蔬菜和新鲜水果的摄入量;限制高胆固醇和饱和脂肪酸的食物;保证充足的钾和微量元素。同时,保持理想体重,体质指数(BMI)为18.5至22.9;尽量保持男性腰围在90厘米以下,女性腰围在80厘米以下;积极减肥(如果超重)。患者应限制酒精和啤酒的摄入;彻底戒烟;避免焦虑和神经紧张;注意放松身心,适当休息;避免突然受凉。
高血压,又称高血压,是指血液循环中压力持续升高的一种疾病。当收缩压达到或超过140毫米汞柱,和/或舒张压达到或超过90毫米汞柱时,即被认为患有高血压。高血压是世界上最常见的非传染性疾病,会导致中风和其他心血管疾病等严重并发症。
该病可导致中风、心肌梗塞、心力衰竭、肾衰竭、失明……这些并发症严重影响患者,造成残疾甚至死亡。
在家测量血压的说明