步行技巧有助于降低血压

经常运动有助于降低血压，但并不是每个人都能每天安排时间步行30分钟。

根据预防美国亚利桑那州立大学的研究人员发现，每天步行三次，每次仅10分钟，比连续步行30分钟更能有效地控制血压。因此，短时间的步行练习不仅有助于降低患者白天和晚上的收缩压（与30分钟步行组的效果相似），而且有助于在第二天早晨维持降低的血压状态。

首席研究员格伦·盖瑟博士表示，为了达到最佳效果，应该快步走，就像你即将迟到参加一个重要的约会一样。你可以在早上上班前、午休时间、晚饭后等等时间散步。

此外，为了控制血压，患者需要减少盐的摄入量（每日少于5克盐）；增加绿色蔬菜和新鲜水果的摄入量；限制高胆固醇和饱和脂肪酸的食物；保证充足的钾和微量元素。同时，保持理想体重，体质指数（BMI）为18.5至22.9；尽量保持男性腰围小于90厘米，女性腰围小于80厘米；积极减肥（如果超重）。患者应限制饮酒和啤酒；完全戒烟；避免焦虑和神经紧张；注意放松身心，适当休息；避免突然受凉。

高血压，又称血压过高，是指血液循环中持续处于高压状态。当收缩压达到或超过140毫米汞柱，和/或舒张压达到或超过90毫米汞柱时，即为高血压。高血压是世界上最常见的非传染性疾病，可导致中风和其他心血管疾病等严重并发症。

该病可导致中风、心肌梗塞、心力衰竭、肾衰竭、失明……这些并发症严重影响患者，造成残疾甚至死亡。

在家测量血压的说明