意想不到的习惯会损害和老化大脑

睡眠不足

睡眠不足会导致痴呆症，包括阿尔茨海默病，这种疾病会导致大脑快速老化，因为它没有足够的能量和时间来恢复。

因此，最好保证规律的睡眠，每天保证6-8小时的充足睡眠。如果您有睡眠问题，请避免饮酒、咖啡因，并在晚上远离电子设备，或者吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、喝牛奶……

孤立

人与人之间都有社交关系。但这不在于你在Facebook上有多少好友，你需要在外面建立真正的联系。

拥有几个亲密的朋友就能让你感觉更快乐。你患上脑衰退和阿尔茨海默病的可能性也会降低。

Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy gọi cho bạn bè hoặc bắt đầu một thú vui hoặc sở thích mới - nhảy múa, quần vợt, cầu lông, hoạt động xã hội…

Ăn quá nhiều thực phẩm rác

Sự minh mẫn của bộ não không chỉ liên quan đến học tập, khả năng ghi nhớ và sức khỏe tinh thần mà còn bị ảnh hưởng bởi các thực phẩm mà bạn tiêu thụ.

Bộ não của bạn sẽ nhanh bị lão hóa nến bạn là “tín đồ” của bánh hamburger, khoai tây chiên, nước giải khát, thực phẩm chế biến…

Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, rau lá xanh sẽ là thực phẩm lành mạnh giúp não linh hoạt và chậm lão hóa.

Sử dụng tai nghe với âm thanh lớn

Bạn có thể gây tổn thương lớn cho thính giác nếu nghe tai nghe với âm lượng lớn trong vòng 30 phút. Nhưng nó không chỉ là vấn đề về tai của bạn: thính giác ở người lớn tuổi có liên quan đến các vấn đề về não, như chứng Alzheimer và mất mô não.

Điều này có thể là do não của bạn phải làm việc rất chăm chỉ để hiểu những gì đang được nói xung quanh bạn và nó không thể lưu trữ những gì bạn đã nghe vào bộ nhớ. Vì vậy, tốt nhất không nên nghe tai nghe với âm lượng vượt quá 50%.

Lười vận động

Càng lười vận động, bạn càng có nhiều khả năng bị sa sút trí tuệ và khiến bộ não kém linh hoạt. Bạn cũng có nguy cơ bị tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao - tất cả đều có thể liên quan đến bệnh Alzheimer.

为了预防这种风险，每天要花 30 分钟锻炼，并且每周至少锻炼 3 天。

抽烟

香烟烟雾不仅会影响肺部，还会使大脑萎缩，使患痴呆症的风险增加一倍。它还会导致心脏病、糖尿病、中风和高血压。

吃太多

如果你吃得太多——即使是健康食品——你的大脑也无法建立帮助你思考和记忆的强大连接网络。

长期暴饮暴食会导致体重增加，从而导致心脏病、糖尿病和高血压——所有这些都与脑部问题和阿尔茨海默氏症有关。

长期处于黑暗之中

缺乏足够的自然光照射会导致抑郁，并使你的大脑变得不那么灵活，并导致衰老。

研究还表明，阳光有助于保持大脑敏锐，是一种有效的抗衰老剂。

方林