意想不到的习惯会损害和老化大脑

睡眠不足

睡眠不足会导致痴呆症，包括阿尔茨海默病，这种疾病会导致大脑快速老化，因为它没有足够的能量和时间来恢复。

因此，最好保证规律的睡眠，每天保证6-8小时的充足睡眠。如果您有睡眠问题，请避免饮酒、咖啡因，并在晚上远离电子设备，或者吃一些有助于睡眠的食物，例如香蕉、喝牛奶……

孤立

人与人之间都有社交关系。但这不在于你在Facebook上有多少好友，你需要在外面建立真正的联系。

拥有几个亲密的朋友就能让你感觉更快乐。你患上脑衰退和阿尔茨海默病的可能性也会降低。

如果您感到孤独，可以给朋友打电话或开始新的爱好或兴趣——跳舞、网球、羽毛球、社交活动……

吃太多垃圾食品

大脑健康不仅与学习、记忆和心理健康有关，还会受到所吃食物的影响。

如果你是汉堡包、炸薯条、软饮料、加工食品的“粉丝”，你的大脑就会快速老化……

水果、全谷物、坚果和绿叶蔬菜都是健康食品，有助于保持大脑灵活并延缓衰老。

使用音量较大的耳机

如果你戴着耳机高音量听30分钟，可能会严重损害你的听力。但受影响的不仅仅是你的耳朵：老年人的听力损失与大脑问题有关，例如阿尔茨海默病和脑组织损失。

这可能是因为你的大脑需要非常努力地理解周围的谈话内容，以至于无法将你听到的内容存储在记忆中。所以最好不要将耳机音量超过50%。

懒得运动

活动量越少，患痴呆症和丧失脑功能的可能性就越大。此外，患糖尿病、心脏病和高血压的风险也会更高——所有这些都可能与阿尔茨海默病有关。

为了预防这种风险，每天要花 30 分钟锻炼，并且每周至少锻炼 3 天。

抽烟

香烟烟雾不仅会影响肺部，还会使大脑萎缩，使患痴呆症的风险增加一倍。它还会导致心脏病、糖尿病、中风和高血压。

吃太多

如果你吃得太多——即使是健康食品——你的大脑也无法建立帮助你思考和记忆的强大连接网络。

长期暴饮暴食会导致体重增加，从而导致心脏病、糖尿病和高血压——所有这些都与脑部问题和阿尔茨海默氏症有关。

长期处于黑暗之中

缺乏足够的自然光照射会导致抑郁，并使你的大脑变得不那么灵活，并导致衰老。

研究还表明，阳光有助于保持大脑敏锐，是一种有效的抗衰老剂。