无需节食，即可拥有美丽肌肤和苗条身材的 12 个习惯

慢慢吃，彻底咀嚼。

少食多餐，细嚼慢咽有助于减少胃对食物的消化。这也能减少你摄入的食物量，让你更长时间地感到饱腹。快速进食时，你的大脑没有足够的时间进行分析，这会导致你吃得比身体所需更多。每次把食物放进嘴里，根据食物的种类，咀嚼10到20次。

精美展示

精美地装饰和展示蔬菜菜肴肯定会激发您更加享受它们。

吃早餐

早餐至关重要，它能为你开启新的一天提供能量。营养丰富的早餐能让你更长时间地保持饱腹感，从而减少下一餐的摄入量。理想的早餐应该富含蛋白质和膳食纤维。

积极主动

健康饮食与运动相结合是有效减肥的关键。每天至少应该花10-15分钟进行一些简单的、可以立即完成的运动。每天用爬楼梯代替乘电梯也是个好主意，有助于燃烧能量。

与家人和朋友一起吃饭

与家人朋友一起吃饭聊天，不仅有助于增进感情，还能帮助你慢慢吃饭，少吃一些。此外，在家做饭还能帮助你轻松控制食物种类和调味料的摄入。

拍摄餐食照片

这个习惯除了能向大家炫耀自己吃的美味之外，还能帮助你管理日常的饮食习惯，从而科学地平衡和调整。

奖励自己

任何健康饮食都不推荐甜食和快餐，但你不必完全戒掉这些你喜爱的食物。偶尔犒劳一下自己，吃一小块巧克力或一个汉堡，也不会对体重造成太大影响。

保证充足的睡眠

充足的睡眠和早睡有助于减少食欲，控制体重。睡眠不足不仅会导致体重增加，还会增加患抑郁症、压力和其他许多疾病的风险。成年人每天应睡7-9小时。

放松

压力、疲劳……都会让你不加选择地、不科学地进食。所以，在劳累的工作之余，别忘了放松一下，平衡一下生活。散步、冥想……都是可以参考的有效减压方法。

喝足够的水

水有助于消除体内积聚的毒素和废物。足够的水身体还能帮助你减少食欲和饥饿感。通常，成年人每天需要喝1.5到2升水。

限制储存不健康食品

避免食用不健康食品的最好方法是不购买或将其放在看不见的地方。

逐渐减少食物摄入量

放弃你最喜欢的食物或改变你的饮食习惯绝对不是一朝一夕就能做到的。所以，你应该循序渐进地减少和改变，以免对身体造成冲击，限制食欲，并且容易灰心丧气。

德善