寒冷天气锻炼预防中风的5个技巧

林同-玉英• January 4, 2019 16:20

（Baonghean.vn）——冬天，很多人依然保持着早起锻炼的习惯。然而，很多人仅仅因为清晨不科学的运动，就因呼吸衰竭、心脏病发作、中风等导致病情危重，甚至死亡……那么，寒冷的天气里，我们该如何运动才能确保健康呢？

Mùa đông cần tập thể dục muộn hơn so với mùa hè; nên lùi thời gian tập khi có ánh sáng mặt trời, sương lạnh cũng tan bớt để tránh nhiễm lạnh đột ngột. Đặc biệt, nếu đi thể dục quá sớm gặp nhiệt độ lạnh đột ngột từ bên ngoài, những động mạch đưa máu lên não có thể bị co, tắc nghẽn gây thiếu ôxy và chất dinh dưỡng lên não dẫn đến đột quỵ…
冬季运动时间需要比夏季晚一些；应将运动时间推迟到有阳光的时候，这样冷露也会融化，避免突然受凉。尤其如果运动过早，遇到外界突然降温，输送血液到大脑的动脉会收缩堵塞，导致大脑缺氧和营养，从而引发中风……
Khi trời giá lạnh, nên khởi động lâu hơn một chút vì cơ thể trong mùa đông sẽ ì hơn so với thời tiết nắng nóng. Việc khởi động trước khi thể dục sẽ giúp tiết ra chất nhầy ở các khớp nên có tác dụng giảm chấn thương. Việc kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ cũng tránh được nguy cơ bị đột quỵ.
天气寒冷时，热身时间应适当延长，因为冬天人体的机能比炎热天气更迟缓。运动前热身有助于关节滑液的分泌，有助于减少运动损伤。适当延长运动时间，并循序渐进地增加运动强度，也能有效避免中风的风险。
Nên mở hé cửa chính hoặc cửa sổ để cơ thể thích nghi trước với nhiệt độ thấp ở ngoài trời. Không nên đang từ phòng kín đột ngột đi ra ngoài luôn, dễ bị sốc nhiệt… Vào những ngày lạnh kèm mưa phùn, nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ quanh nhà vẫn đem lại hiệu quả.
你应该稍微打开大门或窗户，让你的身体适应外面的低温。你不应该突然从封闭的房间出去，很容易中暑……在寒冷的毛毛雨天，你应该做一些瑜伽之类的轻度运动，在房子周围走走也是有效的。
Việc kéo dài tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng của cơ thể giảm trong khi thời tiết lại lạnh nên dễ bị cảm lạnh. Đối với người trung niên, người già, đặc biệt những người đã mắc bệnh về tim mạch, bệnh lý phổi, phế quản… càng cần tránh thể dục quá lâu vào buổi sáng sớm.
长时间运动会使身体疲劳，天气寒冷时身体抵抗力下降，容易感冒。对于中老年人，尤其是有心血管疾病、肺病、支气管疾病的人……应避免清晨运动时间过长。

Mùa đông mặc không đủ ấm khi đi tập thể dục sớm là rất nguy hiểm; bởi nhiệt độ thường xuống thấp, khi bắt đầu khởi động cơ thể chưa thể ngay lập tức nóng lên để thích ứng với môi trường nên dễ bị cảm lạnh đột ngột, dẫn tới đột quỵ... Ban đầu tập nên mặc ấm, khi cơ thể nóng lên và nhiệt độ ngoài trời tăng hãy cởi bớt ra; Nên đội mũ và quàng khăn che cổ để giữ ấm.
冬天，早上运动时没有穿足够保暖的衣服是很危险的；因为气温经常下降，刚开始热身时身体不能马上升温适应环境，很容易突然着凉感冒，导致中风……运动时要穿暖和的衣服，当身体发热，外界温度升高时，再脱掉一些；要戴帽子、围巾保暖。

林同-玉英