无需禁食,用这道菜也能快速安全地减肥
很多人认为谷物含有大量淀粉,会导致体重增加。然而,如果你知道如何选择合适的谷物,你就能比想象中更快地减肥。
事实上,并非所有谷物都能促进减肥。根据你选择的谷物种类以及搭配的牛奶类型,谷物也可以成为一种营养丰富的食物,添加到你的快速减肥食谱中。
以下是一些有效的吃谷物快速减肥的方法:
1. 选择优质谷物
-低热量、高纤维谷物:在谷物中,你可以尝试选择燕麦。燕麦是受欢迎的早餐食品之一,具有良好的快速减肥效果。一项研究表明,这种食物具有改善健康的功效,因为燕麦中所含的营养成分有助于降低胃肠血液中的坏胆固醇。
此外,这种面粉还能提供比其他类型面粉多两倍的膳食纤维,同时不含脂肪、糖,热量低。与燕麦片类似,用麦麸制成的谷物也是支持快速减肥的非常好的食物。
- 添加水果的谷物:在麦片粥里加点新鲜水果,不仅能提升口感,还能增加营养摄入,尤其是膳食纤维。正如前文所说,高膳食纤维能让你产生饱腹感,防止想吃甜食或零食,从而避免体重增加。
- 避免含糖谷物:如果您喜欢吃甜食,并决定在快速减肥的同时吃含糖谷物,这可能会破坏您的减肥计划。
高血糖会导致胰岛素激增,从而导致血糖突然飙升。当这种情况发生时,你会感到疲倦,渴望食物,尤其是甜食,来补充能量。这会导致饮食失控,让你的减肥努力付诸东流。
2. 你不必只吃谷物,多吃肉类和水果
不要强迫自己接受过于严苛的减肥计划,这会让你食欲不振,很容易半途而废。因为大多数减肥麦片通常蛋白质和脂肪含量较低。因此,除了早上吃麦片外,还需要在剩下的两顿主餐中补充水果、蔬菜、鸡蛋、海鲜……以均衡营养。
3. 谷物菜单
使用低脂麦片减肥,最好的方法是合理科学的饮食。以下是一份建议的食谱,您可以搭配低脂麦片快速减肥:
- 燕麦片和椰奶:
需要准备以下材料:1/3杯燕麦片,1/3杯不加糖的椰奶,少许盐。
做法:将燕麦、椰奶和盐放入大碗中混合。用保鲜膜盖住碗,冷藏过夜。如果需要,可以在早上重新加热。可以加入一些切碎的水果来增添风味。
- 藜麦和苹果肉桂麦片:
准备材料:3/4 杯低脂牛奶、2/3 杯切碎的苹果(分成 2 份)、1/4 杯藜麦、1/4 茶匙肉桂粉、1/8 茶匙盐、4 茶匙切碎的杏仁、1/2 茶匙蜂蜜。
做法:在一个小平底锅中,混合牛奶、1/3 杯苹果酱、藜麦、肉桂和盐。搅拌至沸腾。盖上锅盖,小火慢炖至液体蒸发,约 12 分钟。静置 5 分钟。然后,将麦片盛入盘中,并在上面放上新鲜苹果、杏仁和蜂蜜。