无需禁食，用这道菜也能快速安全地减肥

事实上，并非所有谷物都能促进减肥。根据你选择的谷物种类以及搭配的牛奶类型，谷物也可以成为一种营养丰富的食物，添加到你的快速减肥食谱中。

以下是一些有效的吃谷物快速减肥的方法：

1. 选择优质谷物

-低热量、高纤维谷物：在谷物中，你可以尝试选择燕麦。燕麦是受欢迎的早餐食品之一，具有良好的快速减肥效果。一项研究表明，这种食物具有改善健康的功效，因为燕麦中所含的营养成分有助于降低胃肠血液中的坏胆固醇。

此外，这种面粉还能提供比其他类型面粉多两倍的膳食纤维，同时不含脂肪、糖，热量低。与燕麦片类似，用麦麸制成的谷物也是支持快速减肥的非常好的食物。

- 添加水果的谷物：在麦片粥里加点新鲜水果，不仅能提升口感，还能增加营养摄入，尤其是膳食纤维。正如前文所说，高膳食纤维能让你产生饱腹感，防止想吃甜食或零食，从而避免体重增加。

- 避免含糖谷物：如果您喜欢吃甜食，并决定在快速减肥的同时吃含糖谷物，这可能会破坏您的减肥计划。

高血糖会导致胰岛素激增，从而导致血糖​​突然飙升。当这种情况发生时，你会感到疲倦，渴望食物，尤其是甜食，来补充能量。这会导致饮食失控，让你的减肥努力付诸东流。

2. 你不必只吃谷物，多吃肉类和水果

不要强迫自己接受过于严苛的减肥计划，这会让你食欲不振，很容易半途而废。因为大多数减肥麦片通常蛋白质和脂肪含量较低。因此，除了早上吃麦片外，还需要在剩下的两顿主餐中补充水果、蔬菜、鸡蛋、海鲜……以均衡营养。

3. 谷物菜单

使用低脂麦片减肥，最好的方法是合理科学的饮食。以下是一份建议的食谱，您可以搭配低脂麦片快速减肥：

- 燕麦片和椰奶：

需要准备以下材料：1/3杯燕麦片，1/3杯不加糖的椰奶，少许盐。

做法：将燕麦、椰奶和盐放入大碗中混合。用保鲜膜盖住碗，冷藏过夜。如果需要，可以在早上重新加热。可以加入一些切碎的水果来增添风味。

- 藜麦和苹果肉桂麦片：

准备材料：3/4 杯低脂牛奶、2/3 杯切碎的苹果（分成 2 份）、1/4 杯藜麦、1/4 茶匙肉桂粉、1/8 茶匙盐、4 茶匙切碎的杏仁、1/2 茶匙蜂蜜。

做法：在一个小平底锅中，混合牛奶、1/3 杯苹果酱、藜麦、肉桂和盐。搅拌至沸腾。盖上锅盖，小火慢炖至液体蒸发，约 12 分钟。静置 5 分钟。然后，将麦片盛入盘中，并在上面放上新鲜苹果、杏仁和蜂蜜。