无需禁食,用这道菜仍能快速安全地减肥

安安 DNUM_AIZAEZCABJ 14:34

很多人认为谷物含有大量淀粉,会导致体重增加。然而,如果你知道如何选择合适的谷物,你就能比想象中更快地减肥。

事实上,并非所有谷物都能促进减肥。根据你选择的谷物种类以及搭配的牛奶类型,谷物也可以成为一种营养丰富的食物,添加到你的快速减肥食谱中。

以下是吃谷物快速减肥的一些有效方法:

Không cần nhịn ăn, bạn có thể giảm cân nhanh và an toàn bằng món ăn này

1. 选择智能谷物

-低热量、高纤维谷物:在谷物中,你可以尝试吃燕麦片。燕麦片是受欢迎的早餐食品之一,有助于快速减肥。一项研究表明,这种食物有助于改善健康,因为燕麦片中所含的营养成分有助于降低胃肠道血液中的坏胆固醇。

此外,这种面粉还能提供比其他类型面粉多两倍的膳食纤维,同时不含脂肪、不含糖,热量低。与燕麦片类似,用麦麸制成的谷物也是支持快速减肥的非常好的食物。

- 添加水果的谷物:在麦片粥里加点新鲜水果,不仅能增添风味,还能增加营养摄入,尤其是膳食纤维。正如前文所说,高膳食纤维能让你感觉饱腹,防止想吃甜食或零食,从而避免体重增加。

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- 避免含糖谷物:如果您喜欢吃甜食,并且在尝试快速减肥的同时决定吃含糖谷物,这可能会破坏您的减肥计划。

高血糖会导致胰岛素分泌激增,进而导致血糖​​突然飙升。这时,你会感到疲倦,渴望食物,尤其是甜食,来补充能量。这种情况会导致饮食失控,让你的减肥努力化为泡影。

2. 你不必只吃谷物,多吃肉和水果

不要强迫自己接受过于苛刻的减肥方案,这会让你感到食欲不振,最终半途而废。因为大多数减肥麦片通常蛋白质和脂肪含量较低。因此,除了早上吃麦片外,还需要在剩下的两顿正餐中补充水果、蔬菜、鸡蛋、海鲜……以平衡营养。

3. 谷物菜单

使用低脂麦片减肥,最好的方法是合理科学的饮食。以下是一些建议的食谱,可以搭配低脂麦片快速减肥:

- 燕麦片和椰奶:

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需要准备以下材料:1/3杯燕麦片,1/3杯不加糖的椰奶,少许盐。

做法:将燕麦、椰奶和盐放入大碗中,搅拌均匀。用保鲜膜盖住碗,冷藏过夜。如果需要,可以在早上重新加热。加入一些切碎的水果以增添风味。

- 藜麦和苹果肉桂麦片:

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准备材料:3/4 杯低脂牛奶、2/3 杯切碎的苹果(分成 2 份)、1/4 杯藜麦、1/4 茶匙肉桂粉、1/8 茶匙盐、4 茶匙切碎的杏仁、1/2 茶匙蜂蜜。

做法:将牛奶、1/3 杯苹果酱、藜麦、肉桂和盐放入小锅中。搅拌至沸腾。盖上锅盖,小火慢煮至水分蒸发,约 12 分钟。静置 5 分钟。然后,将麦片盛入餐盘,淋上新鲜苹果酱、杏仁和蜂蜜。

据越南网报道
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