每天睡眠不足6小时，你将面临7种健康问题

林同-玉英• April 17, 2019 12:18

(Baonghean.vn) - 您需要记住，每晚睡 7 - 9 个小时是恢复身心健康的最有效方法......因此，如果您每天只睡不到 6 个小时，您的健康会受到什么影响？

Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc cũng đều có thể làm ảnh hưởng tới trí não của bạn. Lúc này, bạn sẽ không thể tập trung làm bất kỳ việc gì mà thường bị nhớ trước quên sau, gây ảnh hưởng tới các hoạt động trong ngày.
失眠或睡眠不足会影响你的大脑。这时，你将无法集中精力做任何事情，经常忘记事情，影响你的日常活动。
Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ và làm ảnh hưởng tới sức khỏe hệ tim mạch, từ đó gây cản trở quá trình lưu thông máu trong cơ thể nên dễ dẫn đến những cơn đột quỵ bất ngờ.
睡眠不足是造成睡眠障碍的原因之一，会影响心血管健康，从而阻碍身体血液循环，容易导致突发性中风。
Như chúng ta đã biết, thức đêm nhiều và ngủ không đủ giấc sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học. Đặc biệt, nó còn dễ làm tổn thương hệ tiêu hóa và hậu quả là cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó tiêu, đầy hơi, thậm chí còn dễ có nguy cơ mắc chứng u xơ ruột.
众所周知，熬夜、睡眠不足会扰乱人体的生物钟，尤其容易损害消化系统，导致身体长期处于疲劳、消化不良、腹胀等状态，甚至有罹患肠肌瘤的风险。
Một nghiên cứu y học cho thấy, giấc ngủ kém dẫn tới sự bất thường của hoạt động gen. Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận bất thường, nhất là các gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.
一项医学研究发现，睡眠不足会导致基因活动异常。在每晚睡眠时间少于6小时的人群中，发现超过700个基因异常，尤其是控制免疫系统和应对压力的基因。
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc học tập và xử lý công việc khi cần đến sự nhận thức và làm việc của não bộ. Nếu thiếu ngủ, gây mệt mỏi có thể làm chậm quá trình này một cách đáng kể. Nó có thể làm giảm sự tập trung, tỉnh táo, lý luận và giải quyết vấn đề, do đó, não bộ không thể năng động xử lý các công việc liên quan đến học tập hay ghi nhận kiến thức.
学习和处理工作需要大脑的感知和工作，睡眠在其中扮演着非常重要的角色。如果睡眠不足，疲劳会显著减缓这一过程。它会降低注意力、警觉性和解决问题的能力，导致大脑无法主动处理与学习或记录知识相关的任务。
Việc thức khuya thường xuyên cũng có thể làm ảnh hưởng không nhỏ tới làn da của bạn, đặc biệt là vùng da mặt. Do khoảng từ 10 - 11 giờ đêm là lúc làn da ở trạng thái dưỡng để phục hồi nên bạn cần nghỉ ngơi để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
经常熬夜也会对皮肤造成很大影响，尤其是面部皮肤。因为晚上10点到11点是皮肤处于滋养恢复状态，所以需要休息，让新陈代谢过程顺利进行。
Đừng nghĩ ngủ ít đi sẽ giúp giảm cân nhanh mà ngược lại, nó còn là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát do hormone cortisol sẽ sản sinh nhiều khi bạn ngủ không đủ giấc.
不要以为少睡就能快速减肥。恰恰相反，睡眠不足会导致体重不受控制地增加，因为皮质醇激素的分泌量会增多。

林同-玉英