戒烟者的经验

清忠 DNUM_BEZBCZCACA 10:04

(Baonghean.vn)- 吸烟有害健康,大多数吸烟者尝试戒烟多次,但最终还是复发。那么,如何才能成功戒烟呢?

1. 记住戒烟的原因: 和一个瘾君子卷烟如果一个人平均每天吸1-2包香烟,市场平均价格约为2.5万越南盾/包,那么他每天在吸烟上的花费就高达5万越南盾,每月至少要花费150万越南盾。这可不是一笔小数目。另一方面,也曾有父亲在自家吸烟,导致两个孩子患上严重肺炎,危及生命的案例。另外,在工作场所,如果想吸烟,必须到户外,非常不方便。因此,戒烟是为了工作更方便。

Muốn bỏ thuốc lá, cần phải nghĩ đến những tác hại mà thuốc lá gây ra. Ảnh: Nguồn Internet
如果你想戒烟,就需要考虑吸烟带来的危害。图片来源:互联网
2. 计划逐渐减少每天吸烟量:停止抽烟突然戒烟并非易事。因此,如果你想戒烟,你需要立即强迫自己接受“拒绝香烟”的口号。然后,你需要制定一个逐步减少吸烟量的计划。在戒烟计划中,逐步减少每天的吸烟量也并非易事。在戒烟期间,你不必像以前那样掏出一包烟,拿起一支点燃,而是可以嚼尼古丁口香糖或薄荷味口香糖来分散对烟瘾的注意力。

3. 养成健康的习惯: 要想成功戒烟,我们需要“处理”这个坏习惯,并用其他无害的习惯取而代之。例如,当我们感到压力时,与其抽几根烟,不如站起来走到户外,深呼吸几分钟,按摩颈部和肩部等等。这些做法确实比吸烟更容易帮助我们克服压力。

4. 限制参加聚会和饮酒。:酒会和庆祝活动通常伴随着香烟、酒和啤酒。参加这些派对的人往往难以抵挡吸烟的冲动,最后往往会说:“我就抽一次,就这样吧。”

Hãy từ chối bất kỳ người nào đưa thuốc lá cho bạn. Ảnh: Nguồn Internet
拒绝任何递给你香烟的人。图片来源:互联网
5. 避免经常熬夜:当你必须在晚上工作时,你经常会有连续喝咖啡和吸烟的习惯。如果你晚上没有紧急工作要做,应该避免经常熬夜。如果你正在逐步减少吸烟量,最好保持充足的睡眠并按时睡觉。充足的睡眠也是一种辅助疗法,可以减少烟瘾。

6. 寻求亲属的支持与合作:在这段艰难的旅程中,你的家人和朋友可以给予你支持。让他们了解你的目标,并真诚地请求他们的帮助,比如不要在你身边吸烟或不给你香烟。你也可以期待他们的鼓励,提醒你实现目标。

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