“长期新冠”：症状及应对技巧

长期 Covid 的症状有哪些？

虽然大多数患有感染 Covid-19大多数人康复很快，但有些人的病毒影响可能会持续数周甚至数月。这被称为“长期COVID”。

对一些人来说，这就像一个循环：健康状况好转一段时间后又恶化。长期感染新冠病毒的症状可能包括：疲劳、呼吸困难或气喘、睡眠障碍、焦虑和抑郁、心悸、胸痛、关节或肌肉疼痛、注意力不集中（脑雾）、嗅觉或味觉改变、持续咳嗽。

插图。据blodsky称

长期感染新冠的人最常见的症状是疲劳（51%）、嗅觉丧失（37%）、呼吸急促（36%），其次是注意力不集中（28%）。

管理长期 Covid-19 症状的提示：

缓解疲劳和呼吸困难症状

评估自己，规划好要做的事情，不要给自己太大压力。试着把感觉困难的任务分解成几个小任务，并在易难任务之间交替进行。根据你的体力水平，考虑一天中做某些活动的最佳时间。

经常短暂休息，在感到疲惫之前就休息。即使轻微的活动会让你感到呼吸困难，也要坚持下去。如果你停止使用肌肉，肌肉就会变得无力，这会导致你尝试使用它们时呼吸更加困难。

尝试逐渐增加运动量。尝试短距离散步或做一些简单的力量训练，逐渐增强体力。对于使用拐杖或助行器的人，感到呼吸困难时，身体前倾。

情绪和心理健康

康复期间保持积极乐观的心态。多与家人朋友保持社交和联系，有助于您感到更舒适放松。养成规律的日常生活习惯，有助于保持良好的情绪和稳定的情绪。保持活跃——保持活跃有助于释放内啡肽，改善情绪。

解决思考或记忆问题的技巧

做笔记能帮助你记住事情，避免忘记重要任务，并尽量减少干扰。在处理任何新的或复杂的问题或情况之前，制定一个清晰的计划会很有帮助。把它分解成几个步骤，并在过程中不断检查你的计划。

缓解关节或肌肉疼痛的技巧

柔韧性练习（例如伸展运动、瑜伽和太极拳）和力量练习（例如爬楼梯、举重和阻力带练习）可能会有所帮助。开始新的锻炼计划前，请咨询医生。

Minh Chau（翻译）