健康

尿酸高,多吃这6种食物

哈安 June 19, 2024 08:52

您是否正在为高尿酸问题而苦恼?这6种食物可以帮助自然降低尿酸。

尿酸是体内自然代谢的产物,是嘌呤代谢的产物,尿酸的来源主要包括内源性和外源性。

外源性来源于日常食物供给人体。一些食物和饮料的嘌呤含量较高,例如动物内脏、海鱼、海鲜、啤酒和葡萄酒……内源性来源于体内的核酸代谢过程。该代谢过程主要在肝脏进行,小部分在肠黏膜进行。

过量的尿酸会在身体组织中积聚成晶体,尤其是肾脏和关节,导致肾结石和痛风。

如果您的尿酸水平高于正常水平,您可能想知道如何自然降低尿酸。良好的饮食习惯对您没有帮助。您只需均衡饮食,多吃水果、全谷物和适当的饮料。

许多研究表明,改变饮食习惯有助于控制痛风症状,降低患痛风的风险。低嘌呤饮食可以减少尿酸的产生,从而减少痛风发作。

当您需要降低尿酸时,添加香蕉、樱桃和苹果等水果是很好的饮食补充。

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每天吃一根香蕉有助于控制尿酸水平(图片:健康)。

香蕉

如果您因高尿酸而患有痛风,香蕉是降低血液中尿酸的最佳水果之一。这也有助于降低痛风发作的风险。

香蕉的嘌呤含量非常低——嘌呤是一种天然化合物,会分解成尿酸——因此香蕉是治疗高尿酸血症的理想选择。发表在《营养学》杂志上的一项研究也证实了这一点。

根据健康热线香蕉是一种低嘌呤食物。它们也是维生素C的良好来源。2021年的一项研究指出,摄入大量维生素C或许可以预防痛风,但还需要更多研究来证实这一潜在益处。

根据美国农业部的数据,一根香蕉含有 14.1 毫克维生素 C,约占每日所需量的 16%。

因此,每天吃一根香蕉有助于控制尿酸水平。香蕉含有足够的钾,能够维持器官正常运作。此外,香蕉中的纤维有助于清除体内的尿酸。

苹果

苹果富含膳食纤维,有助于降低尿酸水平。膳食纤维可以吸收血液中的尿酸,并清除体内多余的尿酸。此外,苹果富含苹果酸,可以中和体内尿酸的影响。

《亚太临床营养学杂志》发表的研究也谈到了苹果对尿酸水平的类似影响。

樱桃

根据健康镜头樱桃含有天然抗炎化合物花青素,有助于控制尿酸水平。

《关节炎与风湿病学》杂志发表的一项研究发现,吃樱桃的人比不吃樱桃的人患痛风的风险更低。樱桃还能减轻炎症,防止尿酸结晶沉积在关节中,而尿酸是痛风的主要原因。

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绿茶和咖啡都是有助于降低尿酸的饮料(插图:News Medical)。

咖啡

《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现,饮用咖啡的参与者患痛风的风险降低。但是,如果您有其他疾病,请在饮食中添加咖啡之前咨询医生。

柑橘类水果

橙子和柠檬等水果富含维生素C和柠檬酸。在日常饮食中加入这些食物可以帮助你维持健康的尿酸水平,因为它们能有效清除体内多余的尿酸。

绿茶

一些研究表明,绿茶提取物可以减少体内尿酸的产生,对于痛风患者或高血尿酸水平的人来说是一种很好的饮料。

喝足够的水、避免喝酒、喝咖啡以及控制体重都是降低尿酸的好方法。

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