健康

心脏病专家指导如何通过饮食预防中风

清水 DNUM_ADZAHZCACE 11:14

改变饮食习惯,多吃蔬菜、粗粮、豆类和不饱和橄榄油将保护您的心脏健康并预防中风。

美国纽约大学朗格尼健康中心心脏病专家格雷戈里·卡茨博士如上建议,并补充道,想要长寿,从现在开始关注心血管健康至关重要。许多人常犯的一个错误是等待太久才采取行动,这可能会造成严重后果。

许多人认为心脏病是突然发作的,没有任何症状。许多人想知道自己为什么会心脏病发作或中风。“疾病的种子很早就种下了,”卡茨博士说。

健康的饮食习惯和日常锻炼对保护心脏、预防未来心脏病发作或中风有很大帮助。虽然服用药物不一定是坏事,但卡茨博士表示,患者有时会推迟服药,以便专注于改变习惯并控制风险。

卡茨说,很多人对自己能够真正改变的生活方式并不诚实。专注于细微且可持续的改变。减少饮水热量的摄入就能带来巨大的改变。典型的美国饮食富含加工食品、精制糖、红肉和饱和脂肪。这些都是与高胆固醇和心脏病风险相关的因素。为了保护心脏并降低胆固醇,请多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类和橄榄油等不饱和脂肪。

Đồ uống có đường cung cấp khoảng 500 calo mỗi ngày vào khẩu phần ăn của nhiều người, làm gia tăng nguy cơ về các vấn đề sức khỏe tim mạch. Ảnh: Business Insider
含糖饮料每天会使许多人的饮食中增加约500卡路里,从而增加患心脏疾病的风险。图片:商业内幕

然而,彻底改变饮食习惯可能很困难,而且一次性改变太多可能无效。改善心脏健康饮食的一个简单方法是减少含糖饮料或酒精的摄入。

含糖饮料、卡路里和酒精是可以立即调整的因素。研究表明,软饮料、果汁、加糖咖啡和鸡尾酒都可能导致心脏病、2型糖尿病和癌症等健康风险。

一位营养学家建议减少含糖饮料的一个好策略是用以下饮料代替:

- 苏打水混合少量果汁。

- 不加糖的茶。

- 水中添加了柠檬或薄荷等香草调味。

减少水分摄入是改善心脏健康和延长寿命的关键因素,包括稳定血压、血糖和维持健康的胆固醇水平。

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