简单的背靠墙坐姿练习有助于减肥和增肌。

降低血压的简单方法

根据《华盛顿邮报》等长运动，也称为静态等张肌肉收缩运动，其降低血压的效果甚至优于某些有氧运动。其中，靠墙静蹲或背靠墙坐姿练习不仅有助于增强力量，而且有益于心血管健康。

英国运动医学杂志最近的一项研究发现，等长运动，例如靠墙仰卧起坐（也称为靠墙深蹲），在降低血压方面可能比其他形式的运动（包括有氧运动、举重训练或高强度间歇训练）更有效。

这项研究对于那些难以达到推荐运动量（每周至少150分钟中等强度运动，例如快走或骑自行车）的人来说是个好消息。新的分析表明，每周进行三次，每次约八分钟的等长运动，就能显著降低血压。

这意味着背靠墙坐2分钟，休息2分钟。如此重复4次，每次之间休息片刻。

根据研究，平均而言，经常背靠墙坐着的习惯可使收缩压降低 10mmHg，舒张压降低 5mmHg。

研究作者表示，这些发现支持制定运动指南，作为现有运动建议的补充，以预防和治疗高血压。

“我们的主要信息是，积极锻炼是非常有益的，任何锻炼都可以降低血压，”该研究的主要作者杰米·奥德里斯科尔说。

但是，如果您已经按照指导进行锻炼，但仍然难以降低血压，并且想要避免服用药物，那么等长运动或许可以很好地添加到您目前的锻炼计划中。

靠墙静蹲练习的其他健康益处

根据健康疫苗靠墙静蹲练习真的能给你带来很多好处，包括增加肌肉量。这就是为什么这项运动非常适合增肌减脂。

这个练习可以锻炼你的整个下半身，你会感觉到腘绳肌、股四头肌和臀肌的运动。事实上，通过调动核心肌群，靠墙静蹲还能增强你的腹肌力量。

这个练习看似简单，但如果你是第一次尝试，可能会相当有挑战性。和平板支撑、深蹲一样，靠墙静蹲可以让你的身体变成一台燃脂机器。

以下是靠墙静蹲练习的好处以及为什么你应该经常练习：

-增强肌肉力量

本质上，靠墙静蹲可以增强臀部、小腿和股四头肌的等长力量和耐力。由于这个姿势主要锻炼腿部，因此可以增强力量和稳定性。下肢力量是整体力量发展的关键组成部分。

-它能燃烧大量卡路里

靠墙静蹲非常适合减肥，因为它能通过重复动作使肌肉长时间保持收缩状态，从而快速燃烧卡路里。静蹲几秒钟后，心率会加快，下半身会感到温暖。随着心血管系统迅速启动，卡路里消耗量也会大幅增加。

-提高平衡能力和灵活性

这个动作的重点在于通过经常练习来提高平衡性和柔韧性。由于练习过程中整条腿都会受到较大的压力，因此你的平衡能力会得到提升。同时，由于它还能改善体态，你的身体会感觉更轻盈、更灵活。

-增强核心力量

靠墙静蹲是锻炼核心稳定性的绝佳动作。由于靠墙静蹲时腹部肌肉会参与发力，因此也是锻炼腹肌的好方法，你会明显感觉到腹肌开始紧实。

-增强腿部肌肉

靠墙坐姿可以锻炼下半身，有效增强下半身力量和灵活性。腿部和大腿肌肉将从这项练习中获益最多。随着练习的深入，你会发现靠墙坐姿会变得越来越轻松。

-增强整体耐力和持久力

即使每天只做5分钟的靠墙静蹲，也能提高你的整体耐力、持久力和身体机能。由于靠墙静蹲可以增强下肢和腹部力量，因此也能帮助你提高耐力。

提高注意力并减轻压力

背靠墙坐着看似简单，但保持这个姿势的时间越长，就越难坚持。你需要集中全部的注意力和意志力来保持正确的姿势，这有助于你集中精力并减轻压力。

做这个练习时，确保双脚与肩同宽，并与墙壁保持适当距离，同时确保髋部和膝盖呈90度角。此外，大腿应与地面平行，膝盖不要超过脚尖。

哈安