喝水足以清洁肾脏吗？

肾脏是位于脊柱两侧、肋骨下方的两个小器官。它们在清除体内多余废物、平衡电解质和产生激素方面发挥着重要作用。

如果没有疾病，均衡的饮食和充足的水分就足以保持肾脏健康。不过，某些食物、草药和补充剂也有助于维护肾脏健康。

水是肾脏清洁的关键。

根据美国营养与饮食学会（AND）的数据，成人体内约60%是水。从大脑到肝脏，每个器官都需要水才能正常运作。

肾脏是人体天然的过滤系统，需要充足的水分才能产生尿液。尿液是人体主要的代谢废物，能够帮助身体排出不需要的毒素。

根据健康热线当饮水量少时，尿量也会减少。尿量少会导致肾衰竭、肾结石和尿路感染。

因此，饮用足够的水对于肾脏正常排出多余废物非常重要，这在肾脏清洁期间尤其重要。

根据美国营养与饮食学会（AND）的建议，成年男性每日推荐液体摄入量为3.7升，成年女性为2.7升。然而，实际液体摄入量会因多种因素而异，例如年龄、活动水平和潜在健康状况。

因此，大多数人不需要对肾脏进行排毒、清洁或净化。然而，遵循有益心脏健康的饮食有助于维护肾脏健康。水是支持肾脏功能的最佳饮品。

其他有助于净化肾脏的方法

美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所建议采用有益心脏健康的饮食，以防止胆固醇和脂肪在动脉、肾脏和心脏中积聚。

一些有益心脏健康的食物可能包括瘦肉蛋白，如家禽、鱼类和肉类，水果和蔬菜，以及低脂或脱脂乳制品。

还有一些特定的食物也有助于清洁肾脏：

-葡萄

2019 年的一项动物研究发现，红葡萄汁和葡萄干可能具有抗炎和抗氧化特性，有助于保护肾脏免受脂肪沉积的侵害，并增强肾脏的强度和功能。

一杯葡萄汁或一把红葡萄都是很棒的下午茶点心。

-蔓越莓

2019 年的一项研究发现，蔓越莓可以通过多种方式促进肾脏健康，包括减少尿路感染、减少炎症和氧化应激以及改善肠道微生物群。

-海藻

海藻因其对胰腺、肾脏和肝脏的益处而备受关注。2014年的一项动物研究表明，喂食海藻22天的小鼠，其糖尿病引起的肾脏和肝脏损伤均有所减轻。

所以，下次你想吃海苔的时候，不妨试试一包干的调味海苔。

-富含钙的食物

据美国国家肾脏基金会称，摄入钙质有助于减少肾结石的形成。钙能与草酸盐结合，减少草酸盐的吸收和排泄。尿液中草酸盐含量过高会导致肾结石。

您可以通过食用富含钙的食物来满足每日推荐的 1 克钙摄入量，例如低脂乳制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、豆腐、大豆、瘦肉和强化谷物。

-喝茶可以净化肾脏

2023 年的一项研究发现，与不喝茶的人相比，喝不加糖的茶与患肾脏疾病的风险较低有关。

一些有助于清洁肾脏的茶包括绿茶、红茶……

-补充营养支持

某些营养补充剂可能对肾脏健康有益，例如维生素 B6 和 omega-3。

据美国国立卫生研究院称，许多慢性肾病患者体内维生素 B6 水平较低。

维生素B6是许多代谢反应中的重要因素。维生素B6是乙醛酸代谢所必需的，如果维生素B6缺乏，乙醛酸会转化为草酸而不是甘氨酸。草酸过多会导致肾结石。

19 岁及以上成年人的维生素 B6 推荐膳食摄入量 (RDA) 为 1.3 克。

高水平的ω-6脂肪酸会导致肾结石形成。补充ω-3脂肪酸可以自然降低ω-6脂肪酸的代谢，最佳吸收比例为1:1。

哈安