警告使用电子设备屏幕对眼睛的潜在危险

每天花几个小时盯着手机、平板电脑或笔记本电脑，对眼睛并无“危害”。专家将这种现象称为“数码眼疲劳”，即眼睛持续高强度地操作电子设备时出现的症状。

虽然没有证据表明这会造成永久性视力损害，但眼睛疲劳、视力模糊、干涩和头痛等直接影响是许多人每天都会经历的。

根据美国验光协会 (AOA) 的说法，使用数码设备需要眼睛执行一系列并不总是容易获得的复杂技能，从在不同视点之间灵活移动的能力，到调整焦点从远到近的能力，再到在近距离连续注视屏幕时的聚焦能力。

眼睛并不是为长时间操作这些功能而设计的，尤其是当我们在屏幕上连续工作、阅读或娱乐数小时时。

美国眼科协会前主席罗伯特·C·莱曼博士在一封电子邮件中表示：“我们的眼睛天生就不适合长时间使用电脑和数码设备。因此，越来越多的人因长时间接触屏幕而出现眼部不适和暂时性视力障碍。”

在现代社会，从工作到娱乐，一切都离不开屏幕，完全戒掉屏幕时间虽然并非不可能，但可能很难。不过，了解屏幕的负面影响并采取积极措施保护视力并非遥不可及。

以下是屏幕时间的一些常见影响以及如何安全有效地减少这些影响的方法。

眼睛疲劳和蓝光：当眼睛承受数字时代的压力时

在屏幕时间越来越长的时代，手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕发出的蓝光成为视力健康争论的焦点。

虽然蓝光在阳光中自然存在，但过多地暴露在个人设备的这种光源下，尤其是在夜间，会扰乱您的昼夜节律，使您难以入睡或保持睡眠。

一些研究表明，长期暴露在强烈的太阳蓝光下可能会增加患黄斑变性和白内障等眼部疾病的风险。

不过，根据美国黄斑变性基金会（AMDF）的数据，电子设备发出的光水平仍然低于可导致视网膜损伤的阈值，仅为1微瓦左右，而风险阈值为3微瓦。

美国眼科学会临床代表马特·斯塔尔博士坚称，数码设备发出的蓝光“不会对眼睛造成永久性损害”。然而，长时间接触蓝光会导致数码眼疲劳，出现一系列症状，包括视力模糊、干涩、眼部刺痛、头痛和难以集中注意力。

此外，根据罗伯特·莱曼博士的说法，看屏幕时眨眼次数减少也会减少覆盖角膜的泪液量，使眼睛干涩并增加感染的风险，而许多人在日常使用数码设备时常常忽视这一风险。

使用黑暗模式电子设备真的对眼睛有好处吗？

在电子设备上，切换到暗黑模式越来越流行，但它真的对视力有益吗？罗伯特·莱曼博士表示，这种模式的有效性很大程度上取决于环境光照条件。

在光线昏暗或光线不足的空间中，暗色模式可以帮助减少眩光，让眼睛感觉更舒服。然而，根据 2013 年的一项视觉表现研究，如果你身处光线充足的房间，传统的亮色模式可以显示更多细节。

马特·斯塔尔博士表示，手机的黑暗模式或“夜间模式”可以减少强对比度和眩光（造成眼睛疲劳的主要因素），从而使眼睛更容易适应光线。

然而，并非每个人都能从该模式中感受到明显的好处。最好在不同情况下尝试一下暗黑模式，看看它是否能让你的眼睛感觉更舒适。

屏幕时间会导致视力下降吗？

这是许多人都会问的问题，尤其是那些已经有视力问题的人。然而，专家表示，目前尚无确凿证据证实使用电子设备是长期视力下降的直接原因。

眼科医生表示，屏幕使用与视力不佳之间的关系更多是相关性而非因果性。换句话说，近视患者为了看得更清楚，往往会坐得离屏幕更近，这可能会导致眼睛疲劳或更多地暴露在蓝光下，但这是屈光不正的结果，而不是原因。

马特·斯塔尔博士也持有类似的观点：“一些研究表明，需要近视的活动，例如阅读或长时间使用屏幕，可能会增加近视的风险，尤其是对于眼睛仍在发育的幼儿。”

在儿童中，证据更为明显。根据美国眼科学会的数据，鼓励每天至少花40分钟户外活动的儿童，比那些在室内屏幕前待更长时间的儿童患近视的风险更低。

虽然目前尚无定论，但平衡屏幕时间和户外活动显然是早期保持健康视力的重要因素。

在数字世界中保护眼睛的简单技巧

虽然没有证据表明使用电子设备会对眼睛造成永久性损害，但整天盯着屏幕显然会导致眼睛疲劳和不适。幸运的是，你可以采取一些简单的步骤来减少科技对视力的负面影响。

首先，请将设备保持在合理的距离。根据罗伯特·莱曼博士的说法，将手机或平板电脑与面部保持约 40-50 厘米的距离（大约与阅读书籍时的距离相同）有助于减轻眼部压力。此外，如果您觉得阅读时需要眯眼或用力，可以增大屏幕字体；这是一个简单但有效的缓解眼疲劳的方法。

专家推荐的经典规则是“20-20-20”规则，即每看20分钟屏幕，就将视线移到20英尺（约6米）外，持续20秒。马特·斯塔尔博士建议，在休息时，可以轻轻眨眼或闭上眼睛，以充分放松眼睛。

另一个看似不科学却实用的建议是，尽可能用纸笔代替屏幕。用笔做笔记、记日记或安排任务不仅能让眼睛得到休息，还能创造更亲密的体验，并有助于减少“科技超负荷”的感觉。

睡前一到两小时减少屏幕时间也很重要。这个习惯不仅有助于眼睛放松，还能让你更容易入睡，避免受到手机或笔记本电脑屏幕蓝光的刺激。

最后，别忘了定期进行眼科检查，至少每两年一次；如果您佩戴眼镜或隐形眼镜，或出现疲劳、干涩或视力模糊等异常症状，则应更频繁地进行检查。您的眼科医生会帮助您评估整体眼部健康状况，并在必要时推荐合适的治疗方案。

潘文和