警告：使用电子设备屏幕可能对眼睛造成伤害

每天花几个小时盯着手机、平板电脑或笔记本电脑屏幕并不会“伤害”你的眼睛。专家称这种现象为数码眼疲劳，指的是眼睛持续高强度工作以操作电子设备时出现的眼部状况。

虽然没有证据表明这会导致永久性视力损伤，但眼睛疲劳、视力模糊、眼睛干涩和头痛等直接影响是许多人每天都会经历的。

根据美国验光协会 (AOA) 的说法，使用数码设备需要眼睛执行一系列复杂的技能，这些技能并非总是唾手可得，例如灵活地在不同视角之间移动，调整焦距以从远到近，以及在需要持续近距离观看屏幕时能够进行会聚。

这些功能并非眼睛“设计”用于长时间操作的，尤其是在我们长时间在屏幕上工作、阅读或娱乐时。

美国验光协会前主席罗伯特·C·莱曼博士在一封电子邮件中表示：“我们的眼睛并非为长时间使用电脑和电子设备而生。因此，越来越多的人因长时间面对屏幕而出现眼部不适和暂时性视力障碍。”

在如今这个从工作到娱乐都离不开屏幕的时代，完全戒掉屏幕时间虽然并非不可能，但也并非易事。然而，了解屏幕带来的负面影响并采取积极措施保护视力是完全可以实现的。

以下是一些屏幕时间常见的负面影响，以及如何安全有效地减少这些影响的方法。

眼睛疲劳和蓝光：当眼睛承受着数字时代的压力时

在屏幕使用时间日益增多的时代，手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕发出的蓝光，成为了有关视力健康的诸多争论的焦点。

虽然阳光中天然存在蓝光，但过多地暴露于个人设备发出的这种光源下，尤其是在夜间，会扰乱你的昼夜节律，使你难以入睡或保持睡眠。

一些研究表明，长期暴露于强烈的阳光蓝光下可能会增加患黄斑变性和白内障等眼部疾病的风险。

然而，根据美国黄斑变性基金会（AMDF）的说法，电子设备发出的光强度仍然低于可能造成视网膜损伤的阈值，只有大约 1 微瓦，而风险阈值为 3 微瓦。

美国眼科学会临床代表马特·斯塔尔博士断言，电子设备发出的蓝光“不会对眼睛造成永久性损伤”。然而，长时间暴露于蓝光下会导致数码眼疲劳，其症状包括视力模糊、眼睛干涩、异物感、头痛和注意力难以集中。

此外，罗伯特·莱曼博士表示，在注视屏幕时眨眼次数减少也会减少覆盖在角膜上的泪液量，导致眼睛干涩，增加感染的风险，而许多人在日常使用电子设备时常常忽视这种风险。

使用深色模式电子设备真的对眼睛好吗？

电子设备切换到深色模式越来越流行，但它真的有益于视力吗？罗伯特·莱曼博士表示，这种模式的有效性很大程度上取决于环境光线条件。

在光线昏暗或光线不足的环境中，深色模式有助于减少眩光，减轻眼睛疲劳。然而，根据2013年一项关于视觉性能的研究表明，如果您身处光线充足的房间，传统的浅色模式反而能展现更多细节。

马特·斯塔尔博士表示，手机上的深色模式或“夜间模式”可以减少强对比度和眩光，从而更容易让眼睛适应光线，而强对比度和眩光是造成眼睛疲劳的主要因素。

然而，并非所有人都能明显感受到深色模式的好处。最好在不同情况下尝试使用深色模式，看看是否能让你的眼睛感觉更舒适。

屏幕时间过长会损害视力吗？

这是许多人都会问的问题，尤其是那些已经有视力问题的人。然而，据专家称，目前尚无确凿证据表明使用电子设备是导致视力逐渐丧失的直接原因。

眼科医生表示，屏幕使用与视力下降之间的关系更多的是相关性而非因果关系。换句话说，近视患者为了看得更清楚，往往会离屏幕更近，这会导致眼睛疲劳或更多地暴露于蓝光下，但这只是屈光不正的结果，而非其原因。

马特·斯塔尔博士也持类似观点：“一些研究表明，需要近距离用眼的活动，例如阅读或长时间使用电子屏幕，可能会增加患近视的风险，尤其是在眼睛仍在发育的幼儿中。”

在儿童中，证据更为明确。据美国眼科学会称，鼓励儿童每天至少进行40分钟户外活动的儿童，患近视的风险低于长时间待在室内对着屏幕的儿童。

虽然目前还没有定论，但平衡屏幕时间和户外活动显然是早期保持健康视力的重要因素。

在数字世界中保护眼睛的简单技巧

虽然没有证据表明使用电子设备会对眼睛造成永久性损伤，但很明显，长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳和不适。幸运的是，您可以采取一些简单的措施来减少科技对视力的负面影响。

首先，请将设备保持在合适的距离。罗伯特·莱曼博士指出，将手机或平板电脑与脸部保持约 40-50 厘米的距离（与阅读书籍时的距离大致相同）有助于减轻眼部压力。此外，如果您感觉阅读时需要眯眼或费力，请增大屏幕字体；这是一个简单却有效的缓解眼部疲劳的方法。

专家推荐的经典法则之一是“20-20-20法则”，即每使用屏幕20分钟，就应该将视线移开20英尺（约6米），停留20秒。马特·斯塔尔博士建议在休息时轻轻眨眼或闭眼，以充分放松眼部。

另一个虽然不科学但却很实用的建议是，尽可能使用纸笔而不是电子屏幕。手写笔记、写日记或安排任务不仅能让你的眼睛休息，还能创造更亲切的体验，并有助于减少“科技过载”的感觉。

睡前一到两个小时减少使用电子屏幕的时间也很重要。这个习惯不仅有助于眼睛放松，还能帮助你更容易入睡，避免受到手机或电脑屏幕蓝光的刺激。

最后，别忘了定期进行眼科检查，至少每两年一次；如果您佩戴眼镜或隐形眼镜，或者出现疲劳、干涩或视力模糊等异常症状，则应更频繁地进行检查。您的眼科医生会帮助您评估整体眼部健康状况，并在必要时推荐合适的治疗方案。