Duy trì 6 thói quen này trước khi đi ngủ thì cả đời chẳng phải lo gì về sức khỏe

1. Chải tóc trước khi đi ngủ (cải thiện chức năng não)

Theo y học Trung Quốc, đứng đầu cơ thể là bộ não hay còn gọi là “ngôi nhà thông minh” kết nối với các tuyến và dây thần kinh trong cơ thể. Chải tóc kích thích các huyệt trên đầu, giúp cải thiện chức năng não, điều hòa kinh mạch giúp phòng ngừa bệnh tật và có sức khỏe tốt đặc biệt với những bệnh nhân bị cao huyết áp, xơ vữa động mạch, suy nhược thần kinh.

Đầu tiên bạn dùng lược chải thẳng tóc, bắt đầu từ trán, chải từ trên xuống dưới, dùng sức vừa phải. Sau đó dùng ngón tay, nhẹ nhàng massage da đầu, dùng ngón tay lần lượt chải cào từ vị trí rái tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán chải tới đỉnh đầu, rồi tập trung day đỉnh đầu.

Cứ như vậy lặp đi lặp lại 30 lần trở lên, đến khi cảm thấy da đầu tê tê thì dừng lại. Động tác này giúp lưu thông máu não, giúp não nhận được đầy đủ ôxy. Từ đó đạt được hiệu quả nâng cao trí nhớ, bảo vệ chân tóc, củng cố nang tóc, tiêu trừ mệt mỏi cho đầu óc.

2. Treo chân trên tường (tiêu mỡ ở bắp chân)

Đầu tiên bạn nằm lên giường, nhấc chân lên, tiến hành massage từ trên xuống dưới. Duy trì tư thế nâng chân không được thả xuống. Hoặc bạn nằm treo chân lên tường theo hình chữ L, động tác này có thể giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân.

Hai chân lần lượt treo trên cao ở các vị trí 90°, 45° và 30°, mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc tùy theo giới hạn mà bạn có thể duy trì. Động tác này có thể kiến tạo cơ đùi.

3. Massage bụng trước khi đi ngủ (kích thích sự hoạt động của lá lách, thận và tim)

Massage bụng có thể làm giảm táo bón và tăng cường loại bỏ chất thải, giúp giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc, ngoài ra còn giảm mỡ bụng và điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể, tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa. Máu lưu thông xuống vùng bụng tốt hơn sẽ khiến cho ruột được kích thích.

Cách tốt nhất là nằm trên giường, bạn nắm tay lại, dùng các đốt ngón tay di chuyển từ giữa ngực tới rốn, lưu ý chỉ làm một hướng, không làm ngược lại. Cường độ nên vừa phải, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi đau bụng vì lúc đó thận và lá lách được kích thích. Thực hiện massage như trên khoảng 10 đến 20 lần.

4. Vươn vai trước khi đi ngủ (gân phát triển, tuổi thọ tăng)

Vươn vai là bài tập sức khỏe đơn giản và thực tế nhất. Người ta nói “vươn vai loại bỏ mệt mỏi và nuôi dưỡng trái tim”. Vươn vai giúp thúc đẩy máu chạy, điều chỉnh cân bằng âm dương các cơ quan, cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn, giải tỏa căng thẳng. Đối với phụ nữa còn giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh.

Vươn cơ thể để cơ căng ra càng nhiều càng tốt, chân tay thẳng, cố hít vào. Thư giãn cơ thể rồi từ từ thở ra.

5. Ngâm chân vào nước ấm (thúc đẩy tuần hoàn máu)

Chân là bộ phận cách xa tim nhất, không dễ nhận được dưỡng khí và máu, thêm vào đó vào mùa lạnh sẽ làm các huyết quản co lại, khiến việc cung cấp máu khó khăn hơn. Tuy nhiên chân lại là một khu vực tập trung huyệt đạo khác của cơ thể, nếu máu cung cấp không đủ, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của nhiều cơ quan như gan, thận.

Đông y cho rằng ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ, rất có ích cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, bạn có thể cho thêm thảo dược Đông y vào trong nước ngâm chân, vì các huyệt đạo gân mạch trên bàn chân khá nhiều, có thể hấp thu tốt các thành phần của thuốc có trong nước.

6. Massage chân (giải độc máu, loại bỏ độc tố)

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc làm này giúp giải độc máu, hệ tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn, có sức khỏe để loại trừ độc tố ra khỏi cơ thể, giảm phù nề.

Bạn dùng nắm đấm tay gõ nhẹ theo dọc hai bên hông đến ngón chân cái, giữa ngón chân thứ hai. Chú ý, không nên massage sau 11h đêm.

Duy trì các thói quen trên đây, bạn sẽ nhận thấy giấc ngủ ngon hơn và cơ thể có những thay đổi đáng kinh ngạc, nhờ đó giúp tuổi thọ được tăng lên.