Duy trì 6 thói quen này trước khi đi ngủ thì cả đời chẳng phải lo gì về sức khỏe

Việc thường xuyên lặp đi lặp lại một thói quen sẽ khiến cho não bộ và cơ thể của bạn biết được là đã đến giờ đi ngủ, vì vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
1. Chải tóc trước khi đi ngủ (cải thiện chức năng não)

bestie viec nen lam truoc khi ngu

Theo y học Trung Quốc, đứng đầu cơ thể là bộ não hay còn gọi là “ngôi nhà thông minh” kết nối với các tuyến và dây thần kinh trong cơ thể. Chải tóc kích thích các huyệt trên đầu, giúp cải thiện chức năng não, điều hòa kinh mạch giúp phòng ngừa bệnh tật và có sức khỏe tốt đặc biệt với những bệnh nhân bị cao huyết áp, xơ vữa động mạch, suy nhược thần kinh.

Đầu tiên bạn dùng lược chải thẳng tóc, bắt đầu từ trán, chải từ trên xuống dưới, dùng sức vừa phải. Sau đó dùng ngón tay, nhẹ nhàng massage da đầu, dùng ngón tay lần lượt chải cào từ vị trí rái tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán chải tới đỉnh đầu, rồi tập trung day đỉnh đầu.

Cứ như vậy lặp đi lặp lại 30 lần trở lên, đến khi cảm thấy da đầu tê tê thì dừng lại. Động tác này giúp lưu thông máu não, giúp não nhận được đầy đủ ôxy. Từ đó đạt được hiệu quả nâng cao trí nhớ, bảo vệ chân tóc, củng cố nang tóc, tiêu trừ mệt mỏi cho đầu óc.

2. Treo chân trên tường (tiêu mỡ ở bắp chân)

bestie viec nen lam truoc khi ngu

Đầu tiên bạn nằm lên giường, nhấc chân lên, tiến hành massage từ trên xuống dưới. Duy trì tư thế nâng chân không được thả xuống. Hoặc bạn nằm treo chân lên tường theo hình chữ L, động tác này có thể giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân.

Hai chân lần lượt treo trên cao ở các vị trí 90°, 45° và 30°, mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc tùy theo giới hạn mà bạn có thể duy trì. Động tác này có thể kiến tạo cơ đùi.

3. Massage bụng trước khi đi ngủ (kích thích sự hoạt động của lá lách, thận và tim)

bestie viec nen lam truoc khi ngu

Massage bụng có thể làm giảm táo bón và tăng cường loại bỏ chất thải, giúp giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc, ngoài ra còn giảm mỡ bụng và điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể, tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa. Máu lưu thông xuống vùng bụng tốt hơn sẽ khiến cho ruột được kích thích.

Cách tốt nhất là nằm trên giường, bạn nắm tay lại, dùng các đốt ngón tay di chuyển từ giữa ngực tới rốn, lưu ý chỉ làm một hướng, không làm ngược lại. Cường độ nên vừa phải, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi đau bụng vì lúc đó thận và lá lách được kích thích. Thực hiện massage như trên khoảng 10 đến 20 lần.

4. Vươn vai trước khi đi ngủ (gân phát triển, tuổi thọ tăng)

bestie viec nen lam truoc khi ngu

Vươn vai là bài tập sức khỏe đơn giản và thực tế nhất. Người ta nói “vươn vai loại bỏ mệt mỏi và nuôi dưỡng trái tim”. Vươn vai giúp thúc đẩy máu chạy, điều chỉnh cân bằng âm dương các cơ quan, cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn, giải tỏa căng thẳng. Đối với phụ nữa còn giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh.

Vươn cơ thể để cơ căng ra càng nhiều càng tốt, chân tay thẳng, cố hít vào. Thư giãn cơ thể rồi từ từ thở ra.

5. Ngâm chân vào nước ấm (thúc đẩy tuần hoàn máu)

bestie viec nen lam truoc khi ngu

Chân là bộ phận cách xa tim nhất, không dễ nhận được dưỡng khí và máu, thêm vào đó vào mùa lạnh sẽ làm các huyết quản co lại, khiến việc cung cấp máu khó khăn hơn. Tuy nhiên chân lại là một khu vực tập trung huyệt đạo khác của cơ thể, nếu máu cung cấp không đủ, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của nhiều cơ quan như gan, thận.

Đông y cho rằng ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ, rất có ích cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, bạn có thể cho thêm thảo dược Đông y vào trong nước ngâm chân, vì các huyệt đạo gân mạch trên bàn chân khá nhiều, có thể hấp thu tốt các thành phần của thuốc có trong nước.

6. Massage chân (giải độc máu, loại bỏ độc tố)

bestie viec nen lam truoc khi ngu

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc làm này giúp giải độc máu, hệ tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn, có sức khỏe để loại trừ độc tố ra khỏi cơ thể, giảm phù nề.

Bạn dùng nắm đấm tay gõ nhẹ theo dọc hai bên hông đến ngón chân cái, giữa ngón chân thứ hai. Chú ý, không nên massage sau 11h đêm.

Duy trì các thói quen trên đây, bạn sẽ nhận thấy giấc ngủ ngon hơn và cơ thể có những thay đổi đáng kinh ngạc, nhờ đó giúp tuổi thọ được tăng lên.

tin mới

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Bài tập cho người bệnh viêm phổi

Trường hợp viêm phổi nặng có thể gây khó thở, thở nặng nhọc làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Thực hiện một số bài tập không giúp điều trị khỏi viêm phổi nhưng có tác dụng tăng cường chức năng hô hấp,

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

Bí quyết thoát mất ngủ do căng thẳng của nữ giám đốc U50

(Baonghean.vn) - “Cứ căng thẳng đầu óc là tối về tôi lại không chợp mắt nổi, đêm chỉ ngủ được 1 - 2 tiếng. Sáng dậy đầu ong ong, người mệt mỏi, dễ cáu gắt, không có năng lượng tư vấn cho khách hàng”, chị Vũ Kim Sa - Giám đốc Công ty cổ phần Thương mại Hà My chia sẻ.

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

'Phép màu' ở Bệnh viện Ung bướu Nghệ An

(Baonghean.vn) - “Trước đây, để tìm đến và hỗ trợ cho những hoàn cảnh khó khăn, chúng tôi thường phải về tận các địa phương, nhất là vùng sâu vùng xa. Nhưng bây giờ, chúng tôi chỉ cần đến Bệnh viện Ung bướu Nghệ An, ở đó luôn có những bệnh nhân khổ nhất, những con người cần hỗ trợ nhất”.

Bài tập cho người bệnh hen

Bài tập cho người bệnh hen

Mục tiêu của điều trị bệnh hen là giúp người bệnh kiểm soát tốt triệu chứng, duy trì khả năng hoạt động bình thường, ngăn ngừa biến chứng… Vậy người bệnh hen nên tập luyện như thế nào?

Cán bộ thú y huyện Diễn Châu tiêm phòng vắc xin cho đàn gia cầm trên địa bàn. Ảnh tư liệu: Phú Hương

Chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình nếu địa phương để dịch bệnh dại và cúm gia cầm lây lan, có người tử vong

(Baonghean.vn) - Địa phương nào chủ quan, để dịch bệnh xảy ra và lây lan, có người tử vong do chó mắc bệnh dại cắn hoặc người chết do nhiễm virut cúm gia cầm khi đàn vật nuôi chưa được tiêm phòng vắc-xin thì chủ tịch UBND cấp huyện bị phê bình trước Chủ tịch UBND tỉnh.

Các bác sĩ tiến hành phẫu thuật đặt stent Graft cho bệnh nhân bị phình động mạch chủ bụng. Ảnh: Hồ Hà

Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An triển khai thường quy kỹ thuật đặt Stent Graft động mạch chủ

(Baonghean.vn) - Đặt Stent Graft động mạch chủ là kỹ thuật khó, chuyên sâu của chuyên ngành tim mạch. Kỹ thuật này đã được triển khai thường quy tại Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An. Ở Nghệ An, hiện mới chỉ có Bệnh viện Hữu nghị Đa khoa Nghệ An thực hiện được kỹ thuật này.

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Khám phá tác dụng ít biết của cứu ngải

Đến nay, nhiều người vẫn cho rằng, cứu ngải chỉ có vai trò hỗ trợ cho tác dụng của châm cứu. Thực ra, đây là một phương pháp trị liệu riêng biệt với những giá trị phòng và điều trị bệnh tật hết sức độc đáo.

“Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ”

Chương trình livestream 'Chủ động phòng chống bệnh lý đột quỵ'

(Baonghean.vn) -Bệnh đột quỵ nguy hiểm như thế nào? Làm sao để phòng tránh và nhận biết sớm đột quỵ? Tất cả sẽ được bác sĩ Bệnh viện ĐKTP Vinh giải đáp trong chương trình “20h Bác sỹ đây rồi”. Chương trình được livestream lúc 20h ngày 20/3 trên các nền tảng số của Báo Nghệ An và BVĐK Thành phố Vinh.