3 phút luyện tập để gợi cảm như nữ hoàng phòng gym

Kayla Itsines tự mày mò các phương pháp tập luyện để sở hữu vóc dáng lý tưởng, làn da khỏe mạnh và truyền cảm hứng làm đẹp đến hàng nghìn phụ nữ, theo Women'healthMag.

Kayla Itsines là người mẫu và huấn luyện viên thể dục tại Australia. Cô gái sinh năm 1991 đã giúp đỡ, tạo động lực để nhiều phụ nữ lấy lại vóc dáng thon gọn và sự tự tin trong cuộc sống.

Thời thiếu niên Kayla đã ưa thích và tìm đến những bộ môn thể thao mạo hiểm, hay vận động mạnh để tập luyện. Cô tìm tòi và áp dụng những phương pháp chăm sóc tóc, da và vóc dáng. Những nỗ lực tập luyện thu về quả ngọt giúp Kayla sở hữu thân hình lý tưởng và trở thành huấn luyện viên cá nhân truyền cảm hứng cho nhiều người. Tài khoản Instagram của cô có hơn 5,5 triệu lượt người theo dõi giúp chủ nhân thu về hàng triệu USD.

Kayla là huấn luyện viên của hàng nghìn phụ nữ Australia. Ảnh: I.P

Cô gái trẻ được mệnh danh là nữ hoàng phòng gym bởi khuôn mặt xinh đẹp, vóc dáng chuẩn, khỏe khoắn. Tài khoản mạng xã hội của Kayla thường đăng tải hình ảnh trước và sau khi tập luyện của những người tập luyện theo chế độ của cô.

Những bài tập của 9x thường dễ ứng dụng, không cần dụng cụ hỗ trợ và thời gian tập ngắn chỉ vài phút nên phù hợp với người bận rộn. Kayla khuyến khích mọi người tập luyện ít nhất 3 lần trong tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Vóc dáng khỏe khoắn của nữ huấn luyện viên 9x. Ảnh: W.M.

Bài tập để có thân hình bikini gợi cảm của nữ hoàng phòng gym

Sumo Squat, jumping and Squat movements help develop a fuller butt. The shoulders and arms are supplemented by Squat and push-up movements. The body is more sexy when combining exercises for a slim waist.

Workout for a slim waist

The movements focus on the abdominal muscles to help reduce fat and firm muscles for a healthy, attractive waistline. Do each movement 15 times.

Exercises for strong arms and shoulders

Push-ups and jumping exercises for strong shoulders and arms. Do each movement 10-15 times for beginners.

According to VNE