Le secret pour vivre longtemps, sans confusion

Le rythme effréné de la vie quotidienne est un facteur invisible qui nous fait vivre moins longtemps et nous rend confus en vieillissant. Prenons note de ces quelques conseils simples pour vivre centenaire sans perdre la mémoire.

Routine matinale

1. Buvez immédiatement une tasse d'eau tiède au réveil : pendant une nuit, le corps perd 500 ml d'eau et doit être réapprovisionné immédiatement au réveil. L'eau chaude contribue à augmenter la température corporelle. Chaque augmentation de 1 °C entraîne une augmentation de 10 % du métabolisme de base.

2. Boire au moins 3 verres de jus de fruits/semaine : Boire au moins 3 verres de jus de fruits ou de jus de légumes verts par semaine aidera à réduire le risque de 75 %.

3. Prenez un bain de soleil 15 minutes par jour : Prendre un bain de soleil pendant la durée appropriée aide le corps à produire de la vitamine D. Les recherches montrent que la vitamine D a des effets anticancéreux.

habitudes de travail

N'oubliez pas d'emporter quelques morceaux de chocolat noir dans votre sac. En cas de petite faim, manger quelques morceaux de chocolat noir vous aidera à refaire le plein d'énergie et à améliorer votre efficacité au travail. De plus, le chocolat noir est riche en polyphénols, qui contribuent à prévenir le vieillissement, et son faible indice glycémique contribue à réguler la glycémie.

Habitudes à la maison

J'adore cuisiner. Des recherches montrent que les personnes qui aiment cuisiner ne souffrent pas de troubles cognitifs, et se soucier de manger trois repas par jour est une bonne stimulation cérébrale.

Habitudes quotidiennes : Évitez les boissons gazeuses et les aliments transformés. Ces boissons et la restauration rapide contiennent de grandes quantités de phosphore, ce qui entrave l'absorption du calcium par l'organisme et nuit à la santé osseuse.

Habitudes d'exercice

1. Transpirez correctement : transpirez en faisant de l'exercice. La quantité d'exercice qui favorise la transpiration est la plus appropriée, car elle favorise l'élimination des toxines accumulées dans le corps.

2. Trouvez des moyens de perdre 5 % de poids : Une caractéristique constante pour vivre en bonne santé jusqu'à 100 ans est de ne pas être obèse, le poids corporel ne doit être réduit que de 5 %, le risque de diabète et d'hypertension artérielle sera réduit.

3. Marchez 30 minutes par jour : Des études ont montré que les personnes présentant les taux de mortalité les plus élevés sont celles qui marchent très peu. Marcher 30 minutes par jour favorise la circulation sanguine, contribue à rester en bonne santé et à vivre longtemps.

Habitudes de dîner

1. Mangez des oignons crus : Les sulfures contenus dans les oignons aident à prévenir l'artériosclérose et l'hypertension artérielle. Manger des oignons crus est encore plus efficace. Coupez-les en fines tranches pour préparer une salade ou une salade de légumes verts.

2. Ne mangez plus après 21 h : la graisse s'accumule plus facilement à 2 h du matin. Si nous avons faim à ce moment-là, la graisse ne s'accumule pas facilement. Compte tenu du temps de digestion normal, nous ne devrions plus manger après 20 h ou 21 h.

Selon Dantri