Le secret pour vivre longtemps et ne pas être confus

Une vie quotidienne trépidante est un facteur invisible qui nous fait vivre moins longtemps et nous rend confus en vieillissant. Prêtons attention à ces quelques conseils simples pour vivre centenaire sans perdre la mémoire.

Routine matinale

1. Buvez immédiatement une tasse d'eau tiède au réveil : pendant une nuit, le corps perd 500 ml d'eau et, au réveil, il doit la reconstituer immédiatement. L'eau chaude contribue à augmenter la température corporelle. Chaque fois que la température corporelle augmente de 1 °C, le métabolisme de base augmente également de 10 %.

2. Boire au moins 3 verres de jus de fruits/semaine : Boire au moins 3 verres de jus de fruits ou de jus de légumes verts chaque semaine contribuera à réduire le risque de 75 %.

3. Prenez un bain de soleil 15 minutes par jour : Prendre un bain de soleil pendant la durée appropriée aide le corps à produire de la vitamine D. Des recherches ont montré que la vitamine D a des effets anticancéreux.

Habitudes de travail

N'oubliez pas d'emporter quelques morceaux de chocolat noir dans votre sac. En cas de petite faim, manger quelques morceaux de chocolat noir vous redonnera de l'énergie et améliorera votre efficacité au travail. De plus, le chocolat noir est riche en polyphénols, qui contribuent à prévenir le vieillissement, et son faible indice glycémique contribue à réguler la glycémie.

Habitudes à la maison

J'adore cuisiner. Des études montrent que les personnes qui aiment cuisiner n'ont aucun trouble cognitif, et se soucier de manger trois repas par jour est une bonne stimulation cérébrale.

Habitudes quotidiennes : Essayez d'éviter les boissons gazeuses et les aliments transformés. Ces boissons et la restauration rapide contiennent de grandes quantités de phosphore, ce qui entrave l'absorption du calcium par l'organisme et nuit à la santé osseuse.

Habitudes d'exercice

1. Transpirez correctement : transpirez en faisant de l'exercice. La quantité d'exercice nécessaire pour transpirer est la plus appropriée, car elle favorise l'élimination des toxines accumulées dans le corps.

2. Trouvez des moyens de perdre 5 % de poids : Pour vivre centenaire en bonne santé, il est essentiel de ne pas être obèse. Une perte de poids de seulement 5 % réduit le risque de diabète et d’hypertension artérielle.

3. Marchez 30 minutes par jour : Des études ont montré que les personnes présentant les taux de mortalité les plus élevés sont celles qui marchent très peu. Marcher 30 minutes par jour favorise la circulation sanguine, contribue à rester en bonne santé et à vivre longtemps.

Habitudes de dîner

1. Mangez des oignons crus : Les sulfures contenus dans les oignons aident à prévenir l'artériosclérose et l'hypertension artérielle. Les oignons sont plus efficaces lorsqu'ils sont consommés crus. Coupez-les en fines tranches pour préparer une salade ou une salade de légumes verts.

2. Ne mangez plus après 21 h : la graisse s'accumule plus facilement à 2 h du matin. Si nous avons faim à ce moment-là, la graisse ne s'accumule pas facilement. Compte tenu du temps de digestion normal, il est conseillé de ne plus manger après 20 h ou 21 h.

Selon Dantri