Les secrets d'un sommeil profond

Veiller à la propreté de votre lit, éviter les aliments sucrés et ne pas boire de café le soir vous aidera à bien dormir la nuit.

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement quotidien de l'organisme afin de régénérer l'énergie nécessaire pour le lendemain. Un sommeil suffisant contribue à prévenir de nombreuses maladies et problèmes de santé. À défaut, on risque de se sentir épuisé et irritable.

En réalité, beaucoup de gens sous-estiment l'importance du sommeil. Ils se plaignent de ne pas pouvoir dormir tant que leur émission préférée n'est pas terminée, que le travail n'est pas fini, que le linge n'est pas lavé et qu'ils doivent s'occuper des enfants. Les parents, en particulier, ne dorment souvent que par courtes périodes car les enfants se réveillent fréquemment au milieu de la nuit ou les dérangent. Alors, comment profiter d'un sommeil vraiment réparateur, même bref ? Les spécialistes du sommeil proposent les conseils suivants :

Réveillez-vous à l'heure tous les matins.

Si vous souhaitez habituer votre corps à se réveiller à l'heure sans réveil, la première chose à faire est de choisir une heure de réveil fixe. Beaucoup de gens y parviennent en inscrivant l'heure de leur réveil sur leur front. Cette méthode était utilisée pendant la Seconde Guerre mondiale, et les soldats ne se sont jamais réveillés en retard. D'autres font de même, en tapotant doucement leur front six fois lorsqu'ils veulent se réveiller à 6 heures du matin. Cette méthode est en effet efficace.

Prépare le lit.

L'auteur de l'article a partagé son expérience : « Il y a environ un an, ma femme et moi avons pris une décision importante : acheter un nouveau lit. Nous avons troqué le lit que nos parents nous avaient offert il y a 12 ans contre un lit king-size et ajouté un matelas à fermeté réglable. Grâce à cela, nous dormons beaucoup mieux. Par conséquent, si vous souffrez d'insomnie, essayez d'investir dans des oreillers et des matelas de bonne qualité. »

Évitez de consommer des aliments sucrés (y compris les féculents) et des protéines tard le soir.

Notre cycle de sommeil est influencé par notre alimentation. Un estomac plein peut nous empêcher de nous endormir. Par conséquent, pour bien dormir la nuit, évitez de consommer des aliments sucrés et riches en protéines après 18 h.

Arrête de boire du café.

C'est un cercle vicieux : vous buvez du café pour soulager la fatigue, mais après une nuit blanche, vous vous sentez encore plus fatigué. Alors, renoncez au café pour bien dormir. Ce n'est pas si difficile ; arrêter le café (surtout le soir) suffira à rétablir votre cycle de sommeil normal.

Buvez du thé chaud ou prenez un bain chaud.

Quand nous étions enfants, nos mères nous donnaient souvent du lait chaud et un bain chaud le soir. C'était un moyen efficace de nous détendre. Donner un bain chaud à un enfant avant de se coucher l'aidait à dormir profondément jusqu'au matin. Vous pouvez appliquer cette méthode à vous-même.

Faites une sieste de 20 minutes.

Une sieste de plus de 20 minutes peut perturber l'endormissement le soir. Une courte sieste vers 15 h vous permettra de vous sentir reposé et de mieux dormir.

Éteignez les lumières.

Si de la lumière pénètre dans votre chambre, même celle d'un lampadaire, cela peut vous réveiller. Utilisez un masque de sommeil ou installez des rideaux pour bloquer la lumière.

Faire de l'exercice le matin

Des études montrent que les personnes qui se lèvent et font de l'exercice le matin dorment mieux la nuit.

Éteignez la télévision.

On croit souvent que regarder la télévision aide à s'endormir, mais en réalité, cela peut empêcher de dormir toute la nuit.

Allez dans une autre pièce si vous n'arrivez pas à dormir.

Lorsque vous n'arrivez pas à dormir, il est conseillé d'aller dans une autre pièce et de faire une activité plus relaxante plutôt que de rester au lit. Cela modifiera l'état de votre corps et facilitera l'endormissement une fois de retour au lit.

Selon VnExpress.