Le secret du sommeil profond

Préparez un lit propre, ne mangez pas d'aliments sucrés, ne buvez pas de café le soir... vous aurez facilement un bon et profond sommeil la nuit.

Dormir est la chose la plus importante à faire chaque jour pour retrouver de l'énergie pour le lendemain. Dormir suffisamment peut contribuer à prévenir de nombreuses maladies et problèmes de santé. Sinon, on risque de s'épuiser et de s'irriter.

En réalité, beaucoup de gens considèrent le sommeil comme acquis. Ils se plaignent de ne pas pouvoir dormir quand leur émission préférée n'est pas terminée, quand leur travail n'est pas terminé, quand leurs vêtements ne sont pas lavés et qu'ils doivent s'occuper de leurs enfants. Les parents, en particulier, ne dorment souvent que peu de temps, car leurs enfants se réveillent souvent en pleine nuit ou les dérangent. Alors, comment obtenir un sommeil profond, même court ? Les experts du sommeil donnent les conseils suivants :

Réveillez-vous à l'heure chaque matin

Si vous souhaitez entraîner votre corps à se réveiller à l'heure sans horloge, commencez par vous fixer une heure de réveil fixe. Beaucoup de gens le font en inscrivant sur leur front l'heure à laquelle ils doivent se réveiller le matin. Cette méthode était utilisée pendant la Seconde Guerre mondiale et ils ne se réveillaient jamais mal. Certains font la même chose en se tapotant le front six fois lorsqu'ils veulent se réveiller à 6 heures. Cette méthode est vraiment efficace.

Préparez le lit

L'auteur de l'article partage son expérience : « Il y a environ un an, mon mari et moi avons pris la décision importante d'acheter un nouveau lit. Nous avons remplacé le lit que nos parents nous avaient acheté il y a douze ans par un lit king-size et avons ajouté un matelas réglable en fermeté et en souplesse. Grâce à cela, nous dormons mieux sur ce nouveau lit. Par conséquent, si vous avez des problèmes de sommeil, investissez dans de bons oreillers et matelas. »

Évitez de manger des aliments sucrés (y compris les féculents) et des protéines tard le soir

Nos cycles de sommeil sont influencés par notre alimentation. Un estomac plein peut nous empêcher de dormir. Pour bien dormir, évitez donc les aliments sucrés et riches en protéines après 18 h.

Arrêtez de boire du café

C'est un cercle vicieux : on boit du café pour soulager la fatigue, mais après une nuit blanche, on se sent encore plus fatigué. Alors, renoncez au café pour bien dormir. Ce n'est pas trop difficile, il suffit d'arrêter de boire du café (surtout le soir) et votre cycle de sommeil reviendra à la normale.

Boire du thé chaud ou prendre un bain chaud

Quand nous étions petits, nos mères nous donnaient souvent du lait chaud et un bain chaud le soir. C'était un moyen efficace de nous détendre. Donner un bain chaud à un enfant avant de le coucher l'aidera à dormir profondément jusqu'au matin. Vous pouvez aussi appliquer cette méthode à votre enfant.

sieste de 20 minutes

Faire une sieste de plus de 20 minutes peut rendre l'endormissement plus difficile. Une courte sieste vers 15 h peut vous aider à vous ressourcer et à vous endormir plus facilement le soir même.

Éteignez les lumières

Si de la lumière pénètre dans votre chambre, même celle d'un lampadaire, elle peut vous réveiller. Portez un masque pour les yeux ou ajoutez des rideaux pour bloquer la lumière.

Exercice le matin

Des enquêtes montrent que les personnes qui se réveillent et font de l’exercice le matin trouvent plus facile de bien dormir la nuit.

Éteignez la télévision

Les gens pensent souvent que regarder la télévision les aide à s’endormir, mais en réalité, cela vous tiendra éveillé toute la nuit.

Allez dans une autre pièce lorsque vous n'arrivez pas à dormir

Si vous n'arrivez pas à dormir, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant au lieu de rester au lit. Cela modifiera votre état corporel et facilitera l'endormissement à votre retour au lit.

Selon VnExpress