4 mouvements de yoga pour aider à brûler l'excès de graisse due à la respiration

Les exercices de yoga aident à consommer l’énergie stockée et à brûler efficacement l’excès de graisse, en particulier au niveau de l’abdomen, du dos et des cuisses grâce à une respiration appropriée.

Mouvement arc-en-ciel

Le mouvement arc-en-ciel aide à tonifier les biceps et les ischio-jambiers.

- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés à la largeur des épaules.

- Prenez une grande inspiration, utilisez la force de vos bras et de vos jambes pour pousser votre corps aussi haut que possible, maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.

- Détendez tout votre corps, expirez et revenez à la position de départ, allongez-vous et détendez-vous.

Posture du cobra

La posture du cobra est un choix idéal pour ceux qui souhaitent réduire la graisse du ventre et tonifier les muscles abdominaux.

- Allongez-vous avec le bas du ventre sur le sol, les jambes écartées à la largeur des épaules, les bras écartés à la largeur des épaules, en vous soutenant.

- Regardez vers l'avant, les yeux fixés droit, les pieds droits, les orteils touchant le sol.

- Inspirez, soulevez lentement votre corps, le regard droit devant vous. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

- Expirez lentement, revenez à la position de départ et répétez le mouvement.

Mouvement du bateau

Le mouvement du bateau impacte fortement les muscles abdominaux, les muscles du dos, brûle la graisse du ventre et aide à raffermir les cuisses et les bras.

- Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les bras près du corps.

Inspirez et expirez en soulevant votre poitrine du sol. Simultanément, soulevez vos jambes à un angle d'au moins 30 degrés par rapport au sol. Gardez les bras tendus, les doigts écartés vers les orteils. Assurez-vous que vos yeux, vos doigts et vos orteils soient alignés.

- Maintenez cette position pendant environ 5 à 10 respirations.

- Pour terminer le mouvement, expirez lentement et revenez à la position de départ.

Mouvement du pont

La posture du pont aide à réduire la douleur dans la colonne vertébrale et les articulations de la hanche et brûle l'excès de graisse dans le bas-ventre et sur les côtés.

- Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol.

- Expirez, utilisez la force de vos jambes pour pousser votre corps vers le haut.

- Lorsque vous soulevez votre corps, gardez votre cou et votre tête au sol. Vous pouvez utiliser vos mains pour soutenir votre corps plus fermement.

- Si vous sentez que votre corps a besoin de plus de souplesse, joignez vos mains sous votre dos (en les gardant à plat au sol) pour étirer davantage vos muscles. L'essentiel est de ne pas vous surmener ni de vous blesser en effectuant cette posture.

- Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations.

- Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.

Selon Ngoisao.net