5 habitudes qui aident à éliminer l'excès de graisse.

Mensheath propose cinq bonnes habitudes pour vous aider à ne plus vous soucier des kilos en trop. Essayez de les adopter au quotidien et vous vous sentirez mieux.

Notez les aliments que vous avez mangés.

Vous n'avez pas besoin de calculer votre apport calorique, mais notez ce que vous consommez. Écrivez tous les aliments que vous mangez dans la journée, ainsi que l'heure exacte à laquelle vous les avez consommés.

(Image illustrative)

« Ce type de tenue de registre est un excellent moyen pour les débutants de prendre des décisions éclairées sur ce qu'ils doivent manger », explique Shelby Starnes, nutritionniste.

Au bout d'une semaine environ, vous remarquerez peut-être que votre alimentation présente des anomalies. Vous avez tendance à manger rapidement en cas de stress ou à consommer des aliments malsains le soir. Selon Starnes, deux erreurs fréquentes sont la suralimentation et la sous-alimentation. Ce journal vous aidera à vous sentir plus responsable de vos changements alimentaires.

Buvez beaucoup d'eau.

Deux litres d'eau par jour constituent le minimum. Pour chaque tranche de 30 minutes d'exercice intense, il est nécessaire de boire 500 ml d'eau supplémentaires.

Mâcher soigneusement

Prenez l'habitude de manger plus lentement et d'écraser vos aliments jusqu'à ce qu'ils soient bien mous avant d'avaler. Plus vous mangerez lentement, plus vite votre cerveau signalera la satiété.

Prendre le petit-déjeuner

Une étude de 2013 publiée dans la revue Appetite a indiqué que prendre un petit-déjeuner avant l'exercice physique contribue à améliorer les fonctions cognitives.

Faites de l'exercice

Planifiez votre programme de perte de poids sur 4 jours par semaine, en consacrant 2 jours au haut du corps et 2 jours au bas du corps. Si vous ne vous entraînez que 3 jours par semaine, privilégiez les exercices sollicitant l'ensemble du corps.

Selon VOV